积极锻炼讲究方法 提高体育成绩有窍门

　　如何科学训练，能更快提高体育成绩？昨日，楚口区八十五中体育老师张雪松介绍了一些诀窍。

　　吹气球，增加肺活量

　　提高肺活量，最简便的方法就是吹气球，此外一些可充气的塑料玩具也是较好的锻炼工具，“用力向内吹气，又不会吹破，安全实用。”

　　要增加肺活量就要提高腰腹力量，适当做一些仰卧起坐，可达到理想的效果。

　　跳楼梯，为立定跳远找感觉

　　做立定跳远时，双手臂要用力向上摆，人体腾空后向前上方运动，这样才能跳得远。张雪松建议，学生在上楼梯时，可以用前脚掌蹬地，跳跃着拾级而上，配合臂膀的摆动，寻找感觉。

　　课间10分钟，可站在台阶边上，前脚掌用力踮双脚尖。这样做是为了锻炼双脚发力，为起跳做准备。

　　中长跑，每周至少锻炼三次

　　练习中长跑需要循序渐进，平时多锻炼，考前就不需要额外抽时间“恶补”了。建议每周至少要锻炼三次，逐渐增加跑步的距离。冬天锻炼中长跑的效果最佳。

　　练握力，用木棒吊哑铃

　　体育中考要考学生握力，不少学生摸索出一套效果不错的方法：先找一根木棒，用绳子吊一个哑铃，双手握紧木棒用力卷绳子。

　　此外，两人脚尖相抵，手拉手身体向后倾，重复练习，也可以达到增强握力的效果。

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