中考结束后：专家开出不良情绪疏导良方

　　心理疾病防治专家王指出，往年对高考考生进行的一项调查显示，高考后考生平均每天的学习时间从原来的13小时下降为不到１小时，超过25％的考生高考后不再看书。许多家长也由考前的“严格监管”变为“宽容放纵”，认为孩子备考阶段非常辛苦，考完后应该彻底放松了。一些考生完全改变生活习惯，不分昼夜地上网、疯玩、聚会甚至酗酒。这些行为容易对身体造成损害并导致出现对未来生活学习的“适应障碍症”。

　　专家提示，高考后考生应适度放松，科学调整，但不能彻底打乱生物钟。从生理上讲，在备考和应考期间，考生处于高度紧张的亢奋状态，体内应激激素分泌增多。若考完一味放纵，兴奋状态持续过久，这一激素的分泌量就会下降，人体将有种衰竭、亏空感，同时免疫力减退，可能引发感冒等多种疾病。从心理上讲，在复习、高考到等待录取通知书这个阶段，考生承受着较大的身心压力，如果骤然过度放松，容易导致暑假后在新的学习环境中形成焦虑、抑郁、人际交往困难等适应性障碍。

　　专家建议考生采用健康的方式放松，比如适当的体育锻炼、外出旅游等。无论是以何种方式进行自我放松，都要把握好度。另外，静下心来，选择一个适合自己的学校、专业，没有最好，只有最适合。

　　专家提示，考得好的考生和家长，应保持良好心态。高考成功并不意味今后人生的成功，在未来的生活和工作中还有许多事情要努力，一定要保持一个平和、健康的心态，可以利用当前的假期为大学生活做一些准备。

　　对于考试不理想的同学，专家建议：家长首先要调整好心态，营造良好的家庭气氛，引导孩子坦然面对失败，重树生活的信心。在没有帮助孩子调整好心态的时候，家长最好不要强迫孩子投入新一轮的学习中。

　　对于陷入不良情绪中的考生，可采取以下方式进行自我调整：一、宣泄情绪。有苦就诉、有泪就流，放松自我，千万别憋着，或找个合适的时间、地点、对象，向朋友、师长倾诉衷肠，或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎。二、正确评价自己。身处挫折中，不要成为不良情绪的奴隶，要善于用意志控制自己向积极的方向思考。三、积极暗示。放松微笑，勇于承认现状，每天从睁眼开始就对自己说：我今天的心情很不错。还可以把“胜人者智，自胜者强”等能激励自己的话贴在醒目位置上，使自己振作起来。四、培养情趣。去旅游、登高望远，敞开胸怀，或去学一种乐器，在学习中忘却不快，增添自信，充实生活。五、幻想自己能成功，想像着自己是个自信、聪明、有能力的人，这会在大脑中建立起新的自我意象。六、生活有序。抑郁的心理会使人产生厌倦懒惰的行为，越是懒于动手做事，心态就越难调节。所以不妨列出一个学习、工作、生活的日程表，大事小事均在其中，并认真去做。一旦成功地做完一项，心里就会踏实许多。此外，按照正常的生物钟去工作、休息也是很重要的。

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