[武汉]考生如何在09中学体育考试中拿A等

　　体育中考成绩满分为45分，包括平时体育成绩和体育测试成绩两部分。今年初中毕业生的平时成绩，以初二和初三《国家学生体质健康标准》的测试结果计取，从明年年起以初一和初二年级《国家学生体质健康标准》的测试结果计取。每学年满分为5分，其换算办法为：90分以上为5分，75-89分为4分，60-74分为3分，59分以下为2分。两学年共计10分为满分。

　　体育测试项目及分值设定分别为：身高标准体重（2分），肺活量体重指数（3分），1000米跑（男）、800米跑（女）（10分），握力体重指数（10分），立定跳远（10分）。测试时间为4月6日至17日。3月31日前，考生要完成报名。

　　体育中考测试“身高标准体重”，是不是个头高分数就高、个头低分数就低？其实不然。“身高标准体重”是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。将身高和体重综合起来，以每厘米身高的体重分布，确定学生的体形匀称度，可反映学生是营养不良、正常体重，还是超重和肥胖。计算公式为（身高厘米－100）×0.9＝标准体重（Kg）。该项测试分值较低，重在引导学生经常参加锻炼。

　　考生体育总成绩，按考试分数换算成相应等级，换算办法为：31分以上为A等，19—30分为B等，18分以下为C等。根据考生体育考试等级，按体育学科在中考中所占权重，确定各等级的位置值，并计入升学考试总位置值。

　　特殊学生可申请免考或缓考。因肢残丧失运动能力的考生，可申请免考，与平时体育成绩一同按45分计分；因伤、病长期免修体育课，但未丧失运动能力的考生，经审核批准后，按总分的50%计分；因生理原因或突发事故暂不能参加考试的考生，可申请缓考。

　　针对如此重要的体育考试，中考学生如何有效地提高体育考试成绩呢？去年成功升入重点中学的王同学的经验我们共同分享一下：

　　“我每天早晨比别人早起一个小时，先跑2000米热身，然后练习100米跑。当然联系的不是简单说的，要分成几个阶段。最初练习起跑的速度，抢时间，还有终点地冲刺。这两个地方的成绩最容易提高。因为跑步分成的四个阶段就是起跑，急跑，途中跑和冲刺跑。立定跳远的练习一定要等活动开了才能联系否则你会整个肌肉疼痛一天。并且只要早上活动开了白天在课间也可以适当的联系。我最初的跳远成绩是1.78米但是中考的时候我跳了2.68满分。实心球，锻炼的是腹肌的韧性和手臂的力量，建议练习这个之前每天经常做俯卧撑，这个锻炼很好。”

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