专家为体育中考支招:科学训练有助提高成绩

　“还有一个月左右时间，学生们就要参加体育中考。冰冻三尺非一日之寒，但科学的训练对学生成绩的提高还是很有帮助的。”严胜华说：“去年的中考也证明，超过70%以上的学生注重方法，坚持锻炼，最终都取得了理想的成绩。”

　　科学安排长跑训练

　　在余下一个月左右的时间内，考生们每周可训练三至四次中长跑，隔天进行最佳。女生的跑步长度宜在800—1000米，男生则宜在1000—1200米，由慢而快，注重速度强度。

　　握力训练须要坚持

　　考生的握力训练，可采取器械训练（握力器练习）或俯卧撑训练，10次一组，每天练个三五组，每天坚持。

　　有氧训练提高肺活量

　　加强心肺功能的锻炼，多作“深吸慢吹”练习。掌握正确的吹气技巧，保证吹气的平稳连续性。最简易的方法，就是“吹气球”，每天练一练，有助提高肺活量成绩。

　　考生近段时间，可以坚持跳跳绳、跳跳楼梯，以提高弹跳能力。跳远训练要注重把握动作要领，下蹲时要微蹲，不要直立，也不要蹲得太深，起跳时注意摆动双手，双手向前上方于眉高时起跳，空中腿向身体回收再然后尽力伸向前。

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