绝密：2009年中考体育绝对拿满分策略分析

　　现在有的学校临近中考，才对学生开始进行突击训练，这样的习惯很不好，效果也不会好的。所以平时要在体育教学和训练上下工夫。像测试项目台阶试验和50米短跑都是对学生长效身体机能和素质的测验。

　　在考试时要认真做好考前准备活动，由于考试的重要性，考生容易因过于兴奋或紧张从而造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多，因此准备活动做充分非常重要。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，在保证安全的前提下提高运动成绩。

　　家长和考生都希望体育中考能拿到满分，在中考中占有先机。但体育教师有必要指导和提醒考生：掌握锻炼技巧，注意安全，预防受伤。考生一定要好好把握机会，在考试前科学地做好准备工作，将身体调整到最佳状态，确保测试时身体各项机能正常运行。

　　一、选择场地很重要。练习长跑、跳远最好在正规的操场上练习，不要在马路、水泥地上锻炼，因为这些材质的地面硬度大，容易引起骨膜炎和损伤关节，拉伤肌肉。还有的男生在家利用门框之类的东西练习引体向上，其实危险性很大，容易受伤。练习时要注意天气变化，适时增减衣服，练习完要及时换掉汗湿的衣服，练得疲劳了要注意放松休息。

　　二、练习时间分为三段。早晨，因为还有半天时间的学习，不能过于疲劳，可以适当热热身，练练技术类项目，如排球、篮球之类的，对体能消耗较少。中午，考生可以做些简单少量的素质练习。强度大的练习要放到下午放学后，比如长跑等。

　　三、注意细节对考生取得好的成绩很重要。比如现在的运动员进行比赛时鞋子甚至是运动服都有很高的要求，那对于学生考试来说也是一样。

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