中考考生营养巧安排

　　营养专家提醒，考生要想在考试期间保持良好状态，需根据考前身体消耗和精神压力，科学安排饮食和生活作息。

　　专家表示，压力大、运动少是许多备考学生临考前的状态，而家长为使孩子取得理想成绩，通常给孩子补充昂贵营养品，这容易引起考生消化不良，引发胃胀、腹痛，反而会影响考生考试成绩。

　　由于考生考前常常睡眠不足、精神紧张、眼睛疲劳、过度用脑，容易出现维生素A族和B族以及矿物质的不足，家长应适当为考生补充富含维生素A、B族和含脂质的健脑食品，诸如深绿色和红色蔬菜，蛋类、豆类，芝麻、核桃、花生等坚果类以及小米等粗粮食物。

　　另外，葡萄糖是脑细胞能量的唯一来源，保持体内血糖正常水平是大脑思维敏捷的重要前提。因此，考前和考试那几天，考生可以多吃一些含淀粉丰富的主食，如馒头、发糕等，以增加并维持体内血糖水平，保证大脑对血糖的需求。

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