中考身心调节:学会从“慢热”到“预热”

　　从现在起到中考还有近10天，“这10天对考生来说是一个非常时期，生理和心理变化比较大，考生要学会从‘慢热’到‘预热’，用科学的方法调整好，这对考出好成绩至关重要”，长期从事学生心理咨询工作的专家这样强调。

　　一些班主任分析说，考前10天，离正式考试的时间既不长也不短，而这种“可长可短”的感觉，完全可能因考生的把握水准而表现出不同的效应。抓住最后的10天，考生要学会有意义的巧度。

　　学业上：查缺补漏归纳总结

　　考前10天，大的复习也许都木已成舟。处在这种时候，要善于查缺补漏，找出自己的薄弱项等于弥补一个漏洞。而一个小漏洞就是一个潜在的失分点，必须“分毫计较”。五十四中学校长杜育敏认为，这时应对各门学科进行概览式的归纳总结，这里有两个方面，对课本知识的归纳总结和对练习、试题的归纳总结。可以试着归纳课本知识体系，尤其是文综科目，看看课本的目录，从全局着手由大的知识板块到各个小的知识点，分析各部分联系，形成一张网络，通过联想延伸来记忆。她强调，考生之间的互检，也是一个很好的办法。

　　生理上：养精蓄锐劳逸结合

　　考前10天，是把身体状况调整到“兴奋”状态的前期，不应过度消耗体力。复习到要用冷水冲头的极限，更是不需要，也是无益的。因为，考前的复习，是一种脑力与体力劳动并重的运作，田园高级中学校长陆振权指出，人不是机器，用脑也有一定的限度，当发现自己读不下去或心情烦躁时，应抛下书本做些自己喜欢的事，像听听音乐、打打球，甚至看看电视。他并不认同长时间看书就是最好的复习这一观点，反而认为，适度的玩耍有利于大脑恢复。当然，放松也不能无限度，不玩那些需要时间长、会让自己沉迷于其中的项目。另外，越临近中考，越要注意进行适当的运动，每天坚持半小时至1小时的运动，劳逸结合不仅能缓解中考前的压力，且能恢复体能。总之，养精蓄锐很重要。

　　心理上：寻找寄托稳定情绪

　　临考前，是心理变化的“活跃期”，会出现一些心理现象，心理即使有些负担也并不可怕，说明人的应激机制在起作用。

　　新中高级中学校长徐阿根指出，能进入市实验性示范性高中的考生，除了学业基础较好之外，考前良好的心理状态，也有助于他们占有优势。他提出，从宏观范围来说，考生对中考要有一个正确的认识，把它作为一种挑战，不要当成一种灾难，相信自己能平稳地跨过这道“坎”。从微观范围来说，考生对自身要有一个恰如其分的认识，做出最大的努力，但准备最不利的结果，学会平衡。心理放松，这是需要借助物质与精神的一种运动，而且方法很多。徐校长认为，考生找到自己的精神寄托和合理解释，有利于把心态调整好。

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