亲身经历: 考生如何克服各种焦虑情绪

　　面对中考，考生在复习过程中会有各种各样的想法，也面临着各种各样的心理难题，这毕竟是同学们从小到大遇到的一次重要的考试，如何调节好心理，在考场上充分发挥自身的水平，就显得尤为重要……

　　问题一、“随着中考的临近，压力越来越大，心情越来越烦躁……”

　　其实对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。但是如果压力过大，对考分看得过重，再加上复习计划不周，临时“抱佛脚”，考前“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分，做好考试前后充分的复习准备，考试期间则要做到劳逸结合，有张有弛，信心十足，才能稳操胜券。

　　处理压力已经造成的情绪、行为及生理等方面的反应可以采用这些方法：

　　1、舒解情绪。适当的情绪宣泄，快速调节情绪；改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。

　　2、调适行为。“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，并重新确立自信。

　　3、控制不良生理反应。

　　问题二、“虽然我也知道升学对我的重要性，但我还是坐不下来，一看书就烦。”

　　这样的学习情绪是可能产生的，但要尽快转变，否则会浪费时间和削弱意志。考试虽然临近，但情绪仍要稳定，切忌浮躁。温书迎考是可以好上加好的。要想把握好自己，在自己已经掌握的知识的基础上，抓住和利用仅剩的30多天的时间，扎扎实实地学，关键是坚忍不拔，增强自信。越到“冲刺”阶段，要越能顶得住，自己跟自己比，使学习再跨上一个台阶。直到在考试现场有最佳发挥。

　　如何避免烦呢？

　　要做到：（1）生活仍要有规律，包括下午有短时间放松和文体活动；（2）睡眠需要充足，晚上10点睡，或最晚到11点睡，不要开夜车，保证脑子好使，记忆清晰；（3）要不断订计划，既有长打算，又有短安排，努力实现计划的同时可以适当修正计划，把整的和零碎的时间都抓住；（4）加强营养，以补足精力和体力上的消耗，使自己不生病；（5）要随时看到自己的成绩和进步。迎考当然累，但看到自己的收获，可得到欣慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些的考分。

　　问题三、“快考试了，我很紧张，怎么也看不进书！”

　　这些同学大多是由于对未来成败的结果把握不定，因而产生焦虑情绪。由于心事重重，使得自己无法把精力集中在复习中。对于这种情况，我们一定要把自己真正担心的东西想清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦，所以当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。

　　问题四、“最近火气很大，一点小事就斤斤计较，总想冲别人发火”

　　同学间免不了疙瘩，而人的情绪又非一成不变，因此必须学会控制情绪，特别是能在最短的时间中，将不良情绪消灭在萌芽状态，使之不再扩展、蔓延，以至酿成灾祸。人们发脾气吵骂，往往是感情冲破理智大门造成，当事双方应三思而后行，否则容易造成双方不理解，形成更大程度上的矛盾。善于压火，善于退却，既能体现你有高尚的人格，又能消除同学间的隔阂。

　　要保持最佳心境最重要的是要做到胸襟坦白，那样，不如意事自然会少，也自然能保持你的最佳心境。自己与周围的人们形成和睦的人际关系，有利于最佳心态的培养和巩固，也就容易把周围的事情处理好。而对别人的缺点既不能听之任之，也不能随随便便地揭短，应当讲究方法，于不知不觉中感化对方。

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