节日长假：长假里远离“节日心理”

　　人们翘首盼望的“十一”长假即将来临。作为上班族的你，在生理上和心理上是不是已经准备好了？你是否提前就放松了自己？还是为没想好如何安排假期而忧心忡忡？那么，长假前后的上班族应该如何调整好心态，既能在节前全力以赴地完成好现阶段的工作，又能在节后轻轻松松地迎接“十一”长假呢？为此，记者采访了沈阳市精神卫生中心心理医院心理科主任赵宏，听听心理专家为你开的处方吧。

　　节前：恐慌与焦虑

　　【案例】

　　面对好不容易盼来的“十一”长假，27岁的软件工程师小孟说，以前每个假期之前都会做一个计划，比如假期看书、看电影、探望朋友等。然而事实上，每次过节，太多的社会活动、亲友往来，频繁的夜生活让她不得不经常耗到凌晨才睡，弄得身心疲惫，第二天又贪睡到中午，计划全被打乱。想到这些，小孟对今年的长假充满忧虑。

　　小李在销售公司工作，高强度的工作也在节日前涌来，看着自己一大堆的工作，再比照周围人们对假期的种种安排，他在心理和生理上不由自主地出现些不良反应，烦躁、忧虑、心悸，甚至会失眠。“人不工作，我拼命工作”，这种状态对于很多从事服务行业的人来说很普遍，在长假期间表现得更加明显。

　　【专家建议】

　　节前担心假日无法合理安排而引起的茫然和不适，这源于生理和心理的惯性。人在紧张工作后突然停下来，无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排节日生活，充实的生活可以改善人们的烦躁心理。有这种节日前心理失调征的人，不妨及早根据自身特点做好假期计划，以休息为主基调。有余力的话，也可做一些其他安排，防止节日过度的疲劳造成的身心受损。

　　而节日期间，由于担心繁重的工作压力而引起的焦虑现象，这样的人群应该有一种“职业预期”，即明白你需要什么样的工作和生活，要根据不同的职业特点积极调整自己的心态，比如在节后的某一段时间再放松自己。

　　节日期间：

　　精神萎靡和旅游心理综合征

　　【案例】

　　去年“十一”长假，林先生充分放松了一把，先是和家人做了一次短途旅行，然后不断的参加亲戚朋友聚会，倒是轻松了不少。可是临上班的前一天，林先生发现自己晚上睡不着，早上起不来，昏昏沉沉的，打不起精神，注意力不集中，甚至恐惧上班，出现头痛头晕、胸闷心烦、食欲差、恶心欲吐等一系列不适症状。

　　在政府机关工作的霍小姐喜欢在长假期间外出旅游，但是一次假期的旅行让她至今忐忑不安。在火车上，她出现胸闷、精神紧张等症状，随后几天又出现了失眠、疲乏、烦躁的心理症状。霍小姐出现了典型的“旅游心理综合征”。

　　【专家建议】

　　首先，建议市民把娱乐节目尽量靠前安排，以确保最后几天能得到充分休息和调整心态。临上班前几天，从生活内容到作息时间上都应做出相应调整，睡眠、饮食有规律，使注意力回复到工作上。

　　此外，适当运动如步行、慢跑、跳舞等，可以对付因过节吃多了而引起的厌食，可适当吃些健胃、助消化的山楂片，使胃口自然调整到正常状态上。

　　对于患有旅游心理综合征的人群，应注意尽量远离人群聚集的环境，在宽松、安静的环境中得到适当休息。有睡眠紊乱的市民，可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐；刚上班出现烦躁不安、注意力不集中，或是还处于兴奋状态，或失眠紧张等人群，过一两天就应该消失，如果持续一周，最好去看医生。

　　节后异常：

　　“节后综合征”

　　【案例】

　　张先生去年“十一”进行了一次旅行，外出归来后马上又投入到了快节奏的工作之中，但他突然变得烦躁起来，吃饭不香，看电视也没心思……他甚至想再休息几天，继续享受长假期间的快乐生活。

　　张先生属于典型的“节后综合征”，这种症状在不少人身上或多或少都存在，“节后不想工作”成了一种普遍存在的心理状态，尤其在长假后表现特别明显，目眩头晕、精神不振、喜欢犯困以及面对工作头皮发麻，很多人感觉头晕恶心、精神疲惫、抑郁失落、焦躁不安、做事无效率。

　　【专家建议】

　　上班族应设置“缓冲区”：长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作，尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，慢慢给自己上发条。

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