节日长假：节日走出亚健康

　　一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡;脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来;节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪;有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……也许不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应：老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。这就是所谓“节日综合症”的典型表现。每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合症”的心理失调表现。

　　出现感冒症状的市民很多

　　一上班，身体向来很好的小冯感觉自己头昏眼花，口干舌燥，浑身无力，到医院一检查，原来是感冒了。专家表示，换季之时为感冒的多发季节，亲朋聚会更易造成疾病交叉感染。容易出现嗜睡、无法做事、精神不集中等感冒初期症状，个别人还伴有头晕、烦躁、焦虑、不安等情绪，但检查后又没发现身体机能有异常状况，其实这都是患上了“节后亚健康综合征”。

　　长假放完了，人过累了，钱花光得差不多了，精力也不行了……

　　天气不好心病多发

　　武昌的刘先生，十一期间本想老友聚聚、出门逛逛，可天气不好，他没了兴致，在家除了睡懒觉，就是看碟。他感到心烦、憋气，晚上开始失眠，还爱发脾气。担心这种情绪影响工作，他来到武大中南医院心理科咨询。

　　专家介绍，这是“假日心理失调症”。造成这种症状的主要根源是天气。由于日照减少，人们脑细胞活力相对变弱，易感到无精打采等。省精神卫生中心主任王高华教授也指出，特别是对平时工作忙的人来说，阴雨天让人懒得动，生活相对清闲、宽松，很易让人产生心理落差，导致情绪压抑。

　　迷恋麻将腰椎劳损

　　家住洪山的黄先生，十一期间连续打了几天几夜的麻将，结果引起腰椎劳损，一坐就不舒服，只好到医院骨科看病。

　　专家介绍，年节期间，不少人酒足饭饱之后会选择打麻将消遣，亲朋好友团聚，大多围在一起打麻将。打麻将需要长时间静坐，容易导致颈椎、腰椎劳损，有的人一打就是一整夜，往往会导致下肢静脉曲张，甚至浮肿，对身体非常不利。而牌打得大时，过度紧张会使人心理疲惫，甚至导致压抑，引发一系列的心理疾病。

　　节后为何提不起精神

　　本是休生养息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。专家介绍，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期。

　　之所以出现此类综合征,其根本原因在于十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

　　有关专家提醒，“节日综合症”具有普遍性，上班一族是易感人群。所谓“节日综合症”，是经历长假后出现个人生物钟被破坏而带来的一系列生理心理反应的一种现象，并不是真正意义上的疾病。它的出现，主要是因为人们在长假期间不注意休息，生活无规律，长假结束时不注意调整身体和心理状态，从而导致生理上、情绪上和行为上的各种不适。这种现象，若持续时间较短，仍属正常，但若持续几周仍不能调整过来，则会在较长一段时间内影响个人的正常工作状态，进而影响身心健康。一般来说，配合适当的心理、饮食和生活习惯等调节方法，节后一周左右可以恢复“平常心”。

　　下面我们就简单说说几种较常出现的“节日综合症”表现，以及矫治方法。

　　多方位调整迎接新生活

　　专家介绍，进行适当的体育锻炼、恢复有规律的作息时间，可以有效预防和消除“节后亚健康综合征”。饮食清淡调整肠胃。

　　长假期间人们往往进食多运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，这时需及时“清污排废”才能保证机体正常运转，可以多吃一些海带、木耳、猪血等，这些都可以促使人体清肠排废。多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜类，油菜、菠菜等;块茎瓜果类，西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等;还有豆类食品，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，能有效缓解身体的疲劳感。充足睡眠人精神

　　节假日期间，不少人此前的作息时间被打乱，养成了晚上晚睡、早上不起的习惯，生物钟被打乱，很多人早饭、午饭并作一顿吃。结果在上班后，很容易出现神经性厌食的症状，肠胃也总感觉不舒服。因此，要强制性进行早睡的心理暗示，在睡觉前洗个热水澡、喝杯热牛奶，听听轻柔的音乐，看看容易令人打瞌睡的书，营造一份睡眠气氛。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。

　　适当运动状态好经常锻炼身体的人都有这样的感受，健身贵在持之以恒。健身一旦在中途停下来，再想继续就需要更大的决心。

　　十一期间，由于肌体停止了锻炼，现在一下子就进行剧烈的运动，会造成运动伤害。可以先进行一些舒缓的运动，比如步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来。

　　节日心理失调

　　对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，整整几天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平时常要轮值夜班的基层民警、加班熬夜的领导或负责文字材料的“笔杆子”，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。

　　这种心理失调，其实也是一种提示信号，它告知我们，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。此时的长假，正是过滤已有的工作方式，尝试另一种生活心态的时机。亲身体会“有张有弛”的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。

　　一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况：外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等(在拥挤、嘈杂的封闭环境下更易出现)。这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。要避免此现象，出游者应注意自我保护，如出游行程不要安排得过满过紧，及时休息、补充体能，长时间乘坐一种交通工具时，应每隔一两个小时就走动走动，活动筋骨、做做深呼吸。

　　与上述节日心理失调相对应的是节后抑郁。有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”。如果条件允许，采用想象放松法也可达到较好的调适效果。

　　 欢迎使用手机、平板等移动设备访问中考网，2023中考一路陪伴同行！>>点击查看