体育中考要注意什么？50米跑千万别岔道

　　扬州晚报讯：体育中考每个项目都有一些考试规则与技巧，如果掌握不好就会失分。离体育中考还有最后5天时间，昨天，省特级教师、扬州大学附属中学体育教师胡曼玲就每个项目的考前、考中注意事项进行了分项指导，给广大考生以帮助。

　　50米跑：

　　千万别岔道

　　这一项目学生4人一组(至少两人)分别在四个跑道，起跑姿势不限，起跑口令是：各就位-预备-鸣枪。犯规哨声召回，3次以上者取消该项考试资格。考生不得穿钉鞋参加考试，并在50米起点等候处集合线后、按道次顺序排队站好。考试中如意外(或其他人为因素)摔倒，经裁判长裁决后可补测一次。如故意摔倒(或撞人)，则取消该考生50米跑成绩。

　　【考前指导】起跑听枪要全神贯注，杜绝同手同脚等不正确的起跑姿势;终点冲刺要重视，要把终点线定在55米处，不要还没到终点就松劲;要跑直线，不要岔道;过程中要防止摔倒。

　　立定跳远：

　　考前做几个半蹲跳起

　　这一项目使用电动测试仪进行测试。考生两脚自然分开站立，站在起跳线后。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好的一次，以米为单位，保留两位小数。

　　【考前指导】考前学会做几个半蹲跳起动作，让膝关节、踝关节能有所适应，以防运动损伤;起跳前注意脚尖不得踩线，否则判作犯规;立定跳远落地时要学会屈膝缓冲;完成立定跳远后，不要踩踏两侧的标杆。

　　投掷实心球：

　　单手将球投出为犯规

　　这一项目的场地是20米长的平地，实心球重2000克、直径13厘米。考生考试时，两脚前后或左右开立，身体面向投掷方向，双手举球至头上方稍后，用力把球投向前方，双手用力要均衡，单手将球投出为犯规;球出手的同时后脚可向前跨出一步，双脚跳起将球投出不属犯规，但脚不能踩起掷线。每位考生最多投掷三次，选取最优成绩作为该项考试成绩。

　　【考前指导】考试时要回想动作要领，“由后向前，一蹬就打，瞄准前上”的动作技巧要记在心中;考生要根据实际情况试投，对于一般在头几次就能投出最好水平的考生，在试投时不要发力过猛，以防用力过大，到正式考试时无力投掷;单手投掷实心球判为犯规。

　　坐位体前屈：

　　推动游标要匀速

　　这一项目的场地是在体育馆内，使用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。

　　【考前指导】考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，取得理想的成绩;身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。

　　一分钟跳绳：

　　计数器要拿到右手上

　　场地是每个人2米×3米，统一提供考试用跳绳，16人一组，同时考试，跳绳考试一分钟。使用自动计数的跳绳。每跳跃一次摇绳一个回环，记录一分钟跳绳次数。考试过程中，如果绳子绊脚中断，可以继续跳，考试中若绳子断开，可以补测一次。

　　【考前指导】计数器一定要拿到右手上，左手上计数的是反的;正式考试前，计数器一定要回零;正式跳绳前，要拎住绳子一端，把绳子的“隐性扭曲”放掉。跳绳结束后，千万不要按回零按钮，也不能把绳子摔在地上。
 

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