中考进入倒计时：考前把身体调到“最佳”状态

　　 西安晚报讯：中考已经进入冲刺阶段，如何有效把握好最后的时间？考场上如何冷静应对？面对人生中的第一次大考，许多学生心里还是没底。近日，记者走访了几位中考“过来人”，来为广大考生支支招。

　　考试最好按“步”就班

　　“要想在中考中取得理想的成绩，除了平时的知识积累、能力的培养外，还要注意一些答题技巧。按‘步’就班很重要。”中考过来人小李告诉记者。

　　小李是去年参加中考并取得优良成绩的考生，随后他向记者介绍了他的法则：首先是审题，审题是解题的前提和关键，考生对每道题都要认真读题，严格审题，弄清题目要求，理清解题思路，找出解题方法。“考生拿到试卷后，先不要急于答题。”小李强调，“心理素质好的学生可以用几分钟时间大体浏览一下试题，做到心中有数，然后做出适当安排。心理压力大的学生可以不浏览，以免心理紧张。”

　　答题顺序也有讲究。试题的编排一般都是由易到难，所以答题一般也按照从前往后的顺序进行，遇到个别不会做的难题，可以先放一放，待其他试题都答完后再反过来集中精力攻难题。第三，养成边答题边填涂的习惯。考试时，每科试卷一般包括主观试题和客观试题两部分，考生在答题时一定要将客观试题的答案都正确填涂在机读答题卡上，不要因忘记填涂而白白丢掉分数。而检查是考试过程中最后一个步骤，同样极为重要。考生答完试卷后，只要时间允许，就要一丝不苟地进行检查。一是查缺漏，看看是否有漏答的题，二是查解题步骤，发现错误及时改正；三是查答题卡是否正确填涂。另外，答题时还要注意卷面质量，做到字迹清楚、卷面整洁、画图规范、填涂正确。

　　摆正心态是关键

　　面对人生的第一次大考，许多学生的心都会紧张。历年中考，都发生过这样的情况：一些成绩优秀的学生，因心情紧张而发挥不佳；一些成绩一般的学生，因沉着应试而考出了好成绩。某中学张老师告诫考生：“考前最后一周，学生们一定要调整好自己的心态，以平和心态应考。不少学生，或因自己基础差，或因期望值过高而产生担忧情绪，总担心自己考不好。解决考前忧虑的有效方法是正确认识自己，接受现实学习水平，不要自我否定。考前，学生们不管自己学习水平如何，一定要放下思想包袱，消除考试压力，树立‘我能行，我可以考出实际水平’的信念。在考试过程中遭遇不良情绪时，学生们可以用积极的自我想象来激发积极的情绪。紧张时，可以联想美好的景色，或者进行数数的练习，告诉自己这只是一次平常的考试。”

　　张老师还提醒考生：“中考复习有方法，参加考试也有方法。考生应做好考试前的准备，并注意答题技巧。中考不同于一般性考试，考生要按照考场规则和要求携带考试用具。学生们一定在考前把该带的东西准备好，如准考证、铅笔、钢笔、橡皮、尺子、手表等。没有熟悉考场的学生，要熟悉考场地点，安排好赴考场的充裕时间。可根据自己的身体状况带一些饮用水和应急药品，一定要注意使自己所带的物品符合考试纪律的要求。”

　　中考也在“考”家长

　　中考对广大考生而言是一次挑战、一次拼搏、一次较量，而对家长来说同样也是一场考验。在中考期间，家长的言行举止很可能影响到孩子的心情，进而影响到孩子的中考成绩。

　　东郊张女士的孩子去年参加中考，在考生考前营养方面，张女士谈到：“在饮食方面，早、中、晚三餐应与平时保持一致，没必要在最后一周刻意加强营养；要少吃高糖、高油食物，多吃些易消化的食物；在考前和中考期间最好不要去大排档、烧烤摊等地方吃东西，也不要买小摊上的熟食等，以免引起胃肠道疾病或身体不适。在睡眠方面，晚上应按平常时间睡觉，不必过早入睡。过早入睡反而不容易睡着。睡觉前可尽量放松，给自己营造一个舒适的睡眠环境。”

　　此外，她还提醒各位考生家长，即便再关心孩子考得如何，中考期间家长也要注意“忍口”，不要孩子一出考场，就急急忙忙迎上去问孩子“考得怎样”、“题目难不难”、“题目是不是都做完了”等问题。考试刚结束，考生还沉浸在做题时紧张的情绪里，家长的啰唆很可能招致孩子的反感，特别是感觉考得不理想的考生会因此变得更加焦虑烦躁。对考生来说，为出考场的孩子体贴地递上一瓶饮料，亲热地摸摸脸、拍拍肩更能让其觉得温馨。
 

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