中考将近考试技能专家教你“静心功”_经验交流

　　“前几天的讲座上，家长扎堆问问题，都是关于孩子考前焦虑的。就连我们住在宾馆里，大清早6点半就有家长来咨询了。”

　　上周五，考试心理与技能研究专家、王天高博士作客“早报名师大讲堂”，讲述如何缓解参加中高考孩子的压力。

　　家长们的问题很相似：数次模拟考试，孩子一次比一次差，信心一落千丈，严重得出现失眠、厌食、呕吐、胃疼等反应……

　　王博士聊了一个多小时，内容比较多，所以早报整理了一份笔记，方便家长结合在线的讲座视频，了解中高考心理战的几块内容。有兴趣的读者可登陆e早网（www.jrzbw.com）进入“视频专题”收看。

　　“状元”为何平时很少拿第一

　　王博士说，考试当中，孩子的发挥状态分四类：超常发挥、正常发挥、欠佳发挥、失常发挥。超常发挥和失常的都是少数，大部分还是正常发挥的。

　　在调研时，经常会发现一些学生，平时成绩一般般，但在重大考试时候却能够成为一匹黑马，很多人都非常羡慕，说他们是运气好。

　　为什么中高考的“状元”，平时在班里大多数不是第一名，但关键时刻却能出挑呢？

　　不知大家是否注意过，这些“状元”，平时在班里的模拟考试中，大多名次稳定。其实，在中高考中，这些同学只是善于把自己调整到最佳的考试状态，掌握考试的技能和技巧，这是最好的状态。

　　有些同学时好时坏，情绪化，波动比较大，还有的同学经常性地不好，这两种状态比较让人头疼，都是不好的考试状态。

　　考试状态其实就是一种情绪。有些人习惯做情绪的“奴隶”，而有些人是“情绪”的主人。

　　考试状态，其实和情绪一样是可以掌控的。

　　有时面对期望需“以退为进”

　　目前来咨询的家长，反映最多的问题，就是孩子数轮中考模拟考一次比一次差，如今信心全无，有的还出现了呕吐、胃疼、发烧等躯体反应，这些都是典型的考试焦虑症。

　　这种时候，孩子应该试试“以退为进”——设置心理支点，适当调低自己的心理期望值，然后告诉自己，我关注的是自己的“现在”，是自己的“当下”，而不是预期的分数和名次。问自己，现在能做什么、该怎么做，现在应该完成什么样的任务。

　　我们不妨这样告诉自己，考试时，我只要把自己能做的、会做的做出来，而且能做对，就行了。

　　即使在考试时遇到难题，也要让自己平静，暗示自己：我难，别人也难，不要慌。不要求自己把所有的题都拿下，自己的任务就是把会做的做出来，而且能够做对。

　　事实上，很多孩子苦恼，就是放不下上面所说的这个问题。

　　那些已经出现躯体反应的孩子，家长应该带他们去心理医生处求治。当然，很多孩子在考试过后，这些症状会自愈。

　　家长反映的还有一种情况是，孩子在试卷偏难时能发挥好，简单时反而考不好。有的孩子遇到这样的情况，心就飘飘然，造成答题随意。实际上，这是最危险的。这时候，也要告诫自己：我容易了，别人也容易，我的任务是要把会做的做出来，而且做对。

　　通过视频跟博士练“静心功”

　　掌控自己的情绪，我们该向宇航员学习。太空作业是在没有退路的高危环境中进行的，宇航员要时刻保持沉着冷静。学生也一样，心静了，做作业、上课效率都会提高。

　　教一个让自己“沉下来”的方法——“静心功”。

　　“静心功”很简单，照着下面的方法做就可以（具体手势可见视频）。

　　步骤一：把左手的大拇指放在无名指根部，然后把右手拇指插入左手大拇指和食指根部之间，双手交叠相握。

　　步骤二：舌头轻抵上颚。

　　步骤三：轻轻闭眼，但要似闭非闭。

　　步骤四：想象自己正看向自己的眉心，气沉丹田。尝试摒除杂念，心里默念：我现在全身放松，完完全全放松。心，很静很静。

　　步骤五：可以把手放在桌子，抵在自己前额上，人伏在桌面上休息。也可以坐下后，把手放在腹部，也可以躺在床上。

　　每次练习5到10分钟。多尝试“静心功”，有很多好处，给自己彻底的休息，有助于克服失眠，消除不良情绪，提高注意力。

　　考试时转笔不一定是开小差

　　平时，经常有男士说，工作要打开思路，习惯先抽一支烟。似乎烟与打开思路有着直接的联系。

　　其实，根据心理学的神经链接学说，应该是抽烟这一动作，与打开思路形成了神经链接关系，成为一部分男士进入工作最佳状态的“心理开关”。

　　有的家长抱怨，孩子有个很坏的习惯，上课考试做作业，手里总是拿着一支笔，转个不停。

　　如果孩子转笔的时候，眼睛一直在看着笔，那是一种分心。但如果他在考试时，一边阅卷，一边下意识转笔，这或许意味着，“转笔”这一动作，正是这个孩子进入最佳思维状态的“心理开关”。

　　孩子可以尝试寻找、建立属于自己的“心理开关”。

　　粗心不是靠批评就能消除的

　　有时候，学生喜欢以“粗心马虎”为借口。其实，是自己不重视。90%以上的考生或多或少有粗心马虎引起的错误。

　　粗心马虎的原因并不像父母想的那样单一，应对方法也不同。

　　原因一：心不静，面对高考中考，有压力，做不完的题目，每天很累，心不够静。

　　原因二：手眼脑不同步。有些孩子考后经常抱怨“我当时脑子里明明想的是答案A，最后怎么写到卷子上是B呢”，“哎呀，这道题我怎么会抄错呢”。

　　现在的孩子由于从小看电视多，看动态画面多，形成了一种“青蛙眼”——看动态事物，灵敏度很高，但对细小、静止的事物，或静不下心观察，或视而不见，或区分度不高，导致考试中，容易看错数字看错符号。

　　这类问题不是简单的批评责骂能解决的，最好通过训练的方式加以解决。

　　心不静的孩子，多做做“静心功”，眼脑手不协调的孩子，要多进行协调性训练，可以是家长对其进行训练，也可以咨询专业的心理专家。

　　除此之外，有的孩子还要改变“直线思维模式”，训练自己多元思维。