家长少谈考试学生调好生物钟

　　关键词：考生学生家长考试焦虑生物钟

　　内容摘要:日前,记者在中山市人民医院心理治疗中心看到,不少身着校服的学生在家长或者同学的陪同下,排队等候进行心理咨询。”此外,记者从中山纪念中学、中山市一中等学校了解到,随着高考临近,学校心理咨询室里前来咨询的学生也比平时增多不少。

　　距离高考还有12天,而距中考也仅仅剩下20来天。随着大考时间越来越近,不少考生因过分紧张而出现情绪障碍―――考试焦虑。记者从中山市人民医院心理治疗中心了解到,近期前来进行心理咨询的学生及家长猛增。有关专家表示,越是临近考试,考生越要学会给自己“减压”,这样才能在考试的时候发挥出自己正常水平。

　　考试临近,考生“心事”增多

　　日前,记者在中山市人民医院心理治疗中心看到,不少身着校服的学生在家长或者同学的陪同下,排队等候进行心理咨询。

　　“我的儿子马上就要参加高考了,但他经常晚上失眠,这可如何是好?”经过一番谈话,并让那名学生做了一些心理测试之后,医生告诉家长,其实她儿子没什么问题,仅仅是因为马上就要参加考试了,心理压力太大导致不能入睡,只要心态放松就能很快得到缓解。

　　记者从人民医院心理治疗中心了解到,随着中考、高考的临近,前来接受心理咨询和治疗的学生越来越多,其中也不乏一些家长因为心理压力比较大前来咨询。“其实他们都没有什么大的心理问题,主要是因为考试焦虑引起,只要我们适当予以开导,个别严重的吃一点药基本上没有什么问题。”

　　此外,记者从中山纪念中学、中山市一中等学校了解到,随着高考临近,学校心理咨询室里前来咨询的学生也比平时增多不少。

　　随后,记者进入中山教育信息港心理咨询网页,发现不少面临中考、高考的学生在网上向专家咨询。面对考生的焦虑,网上专家表示,临近中、高考,每个学生都会很心急,希望能够考一个好的学校。学习有一定的压力,会促使你去努力,但过分紧张就会带来一种情绪障碍―――考试焦虑,这样反而会影响你的学习。对于有考试焦虑的考生,专家在网上支招―――每天跟自己说一句“我行的”,充满信心地上考场。

　　调节生物钟正确备考

　　在中考、高考最后冲刺阶段,尤其是最后10多天里,考生除了必要的复习外,更重要的是进行心理调节,学会“将高考平常化,将平常考试高考化”,正确评价自己,相信自己有能力、有信心发挥出自己的正常水平。

　　“从现在起,考生还应调整生物节律,保证在9:00―11:00,15:00―17:00这两个时段头脑处于最佳状态,学习效率最高。”该心理专家表示,这样做主要是为了调节考生情绪周期,使考试那几天正处于自己的情绪兴奋期。而除了调节生物钟之外,考生还应科学合理地安排饮食,安排体育锻炼和娱乐休息时间以及确保充足的睡眠时间。

　　“考生的焦虑在很大程度上来自家庭,因此对于家长来讲,对子女的期望应是合理的,应符合考生的实际水平。否则,期望越大,考生焦虑越高,失望就越大。”该心理专家表示,考试期间要营造平常氛围,不要训斥、埋怨,也不要过多谈论考试,以幽默、平等的谈话方式交流,淡化紧张气氛,以便考生到时以一种“无压”状态进入考场。

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