专家教中考生轻松度过考前十天

　　楚天金报(武汉)讯：一年一度的中考、高考大战即将打响，考生和家长都进入紧张的冲刺阶段。据心理咨询师介绍，每年一到这个时期，因为紧张和焦虑而咨询的考生和家长就会增多。

　　心理医生指出：考前保持适度的紧张焦虑可以使身心保持在兴奋状态，以便积极应考；但是如果过度焦虑，比如出现持续的心跳加快、胸闷、出汗、呼吸急促、尿频尿急、失眠、胃肠不适等症状，就会影响临场发挥，应进行适当的调整。

　　那么，如何有效利用这剩下的十来天时间，把考生的情绪和身体状况调整到最佳状态呢？本期“专家坐诊”特别邀请武汉科技大学附属天佑医院精神卫生科副主任胡一文，给读者朋友谈谈考前的心理调适问题。

　　家长：关怀需适度，切忌走极端

　　快高考了，小李的父亲总是对他关怀备至，各种营养品变戏法似的一日三餐不重样，天天在家里唠叨倒计时，连小李最爱看的新闻联播也不让他看，说是抓紧最后几天多看书，多捞一分是一分。殊不知，小李是身在曹营心在汉，根本看不进书，甚至不想参加高考了。

　　武汉科技大学附属天佑医院精神卫生科副主任胡一文说，离高考只有十来天，很多家长认为要抓紧这最后的几天时间冲刺一把，天天叮嘱孩子看书学习，其实过度的关心反而造成考生心理负担过重，不利于考试；考生的能力和水平是平时一点一滴积累下来的，目前基本定型，不是最后几天冲刺就能有质的飞跃，所以最后几天应该把重点放在情绪的调节上，往往收到事半功倍的效果。

　　既往的研究也发现，考生心情好了，常常会超常发挥。因此，家长和老师要注意，最忌讳说“还不抓紧时间，就这几天了”，“看谁谁谁多用功，你就只知道玩”，“考不上大学你就完了”，“你看父母多辛苦，你要是考砸了对得起我吗”之类的话，可以多给予鼓励，比如说“你真不错”，“你一定行”，考生也可以积极的自我暗示，比如“不就是一场考试，有什么大不了的”。

　　相反，另外一些家长认为考前要放松，就让孩子好好玩一把，这也是不对的。我们说考前复习既不能过于紧张也不能过分松弛，要保持一定的紧张状态，有利于考试发挥，具体标准因人而异。

　　考生：改变自我错误认知

　　小茹是武昌某重点高中高三的尖子生，随着高考临近，小茹却越来越紧张，近一段时间出现失眠、紧张、自责、情绪低落等症状，只好向心理医生求救。原来，小茹在三年前中考时，因为发挥不理想，没有考上重点高中，父母为了能让她读上这所好高中，花光了积蓄交了赞助费才实现愿望。一直以来，小茹也很争气，成绩名列前茅。临近高考了，小茹开始紧张起来，她怕重蹈覆辙，总担心自己考不好辜负了操劳一辈子的父母，担心考不上大学就没有出路……

　　据了解，很多有过失败经历特别是重大考试失败经历的考生，当再次面临同样重大的考试时会出现紧张焦虑的表现，甚至不敢考试，心理学上叫“创伤回避行为”，很明显，小茹属于这种症状。而且出现了不正确的认知观念，“非此即彼”，把考试过分看重。

　　心理医生介绍，对小茹的情况，除了进行增强自信心的训练，如告诉她一次失败不等于以后失败，认清自己的优点和实力，自己并不比别人差等等，同时需要矫正不正确的认知理念。考前焦虑一个非常明显的原因是害怕失败。失败会有什么不好呢？因为你认为如果自己不成功，就会被别人看不起或排斥。你的自尊感与你的成就紧紧地联系在一起。你相信如果你辜负了别人对你的期望，他们对你的爱和尊重就会减少。所以，要改变自己不正确的认知理念，比如“考不上大学就是失败”，“大学是唯一出路”。可以这样想，“很多有成就的人也没有上大学，条条大路通罗马”，“没有考上大学不等于我没有能力”。

　　建议：掌握一些调整状态的方法

　　1.复习方法多元化心理学家研究发现，如果长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。因此，建议考生考前不要死盯着一门课程，尤其是不要总是进行数字计算。可以给自己制定一个计划表，听、写、计算、背诵等相结合，避免枯燥、单一的复习方法，这样会提高记忆效果。

　　2.劳逸结合在大脑清醒的时候抓紧学习，提高效率，在感到疲劳的时候就不要勉强自己，可以适当进行娱乐活动，比如听听音乐、看看小品、打打球、散散步等。

　　3.渐进性的放松训练和生物反馈研究证实，这两项技术对考前过度焦虑有较好的缓解作用。在舒缓的音乐中，考生以随意舒服的姿势，坐在沙发上或者平躺在床上，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。

　　4.考前失眠的治疗很多考生在考试前一两个晚上会有失眠的现象，只要不太严重，不需要药物干预，千万不要乱服安眠药，安眠药会影响记忆。对于严重的失眠，在医师的指导下可以小剂量服用不影响记忆的助睡眠药物。

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