中考生考前怎样调整好“智力钟”？

　　中考是考生人生的重要转折点，在中考中获胜，既取决于智力因素，在某种程度上又取决于心理因素，而后者容易被人忽视，以致直接影响高考的成绩。怎样才能把心理素质和智力潜能都调整到最佳状态，从而为高考取胜铺平道路呢?无数考生的经验说明，在复习迎考期间，调整好自己的“三钟”非常重要。运用得当，可以收到事半功倍或出奇制胜的效果。

　　首先，要调整好“生物钟”。确保生活有规律，起床、进餐、锻炼、午睡、就寝等都要定时，以促进“动力定型”的形成，使机体具有良好的适应性和预见性。既不要“废寝忘食”，也不要搞疲劳战。人的大脑中有一个“睡眠开关”，要定时“关闭”，如果硬撑着不睡，实际上已经没有多大学习效果了。

　　如果长期这样，还会造成“睡眠开关”失灵，导致失眠、神经衰弱、精神异常等现象。那就更加得不偿失了。事实上，“三更灯火五更鸡”的古训并不科学，过分地开早车、开夜车，会使大脑皮层的神经细胞、神经内分泌系统和植物神经的功能失调，严重扰乱“生物钟”的正常运转，致使大脑思考问题迟钝，记忆力下降。

　　正确的做法是合理安排作息时间，有计划地复习功课。每天参加一些适当的体育活动可以转移大脑的兴奋中心，有效地消除疲劳。俗话说“磨刀不误砍柴功”。实践证明复习效率与所用的时间并不一定成正比，关键在于复习的质量如何。而合理的作息、正常的生活以及恰到好处的劳逸结合，往往能获得最好的学习效率。你可以揣摩揣摩，在你周围的同学中不乏这样的例子。

　　其次，要调整好“心理钟”。考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U形曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。

　　事实和科学实验都证明，心情平和时最有利于记忆的储存和提取，“灵感”往往也产生于这种状态。而心情紧张、恐慌、焦虑等则是智力正常发挥的大敌。许多考生过度紧张，担心落榜，并因此而愁肠百结。有的人整日心事重重，总也摆脱不了心头笼罩的某种阴影，结果导致学习效率低下，临考时发挥不好。所以，要以“平常心”来对待复习迎考，善于放松自己的情绪，让“心理钟”运转正常，使之处于和谐状态。这样，可以“花一分气力，获五分收获”。

　　还有，要调整好“智力钟”。因为人脑在一天当中有四个最佳用脑时间：

　　一是早上起床后，此时无前摄抑制，认、记的知识印象清晰，适合学习和记忆那些难记而必须记忆的内容，如语言、定律、地名、事件等；

　　二是上午8-10点，此时体内肾上腺素等激素分泌旺盛，人的精力充沛，大脑处于最易建立条件反射的中度兴奋状态，具有严谨、周密的思考能力、记忆能力和较强信息处理能力，正是攻克难题的大好时机；

　　三是下午18-20点，此时是一天中记忆效果最好的时候，适合用来回顾、复习全天学习过的知识，而且也是整理笔记的黄金时间；

　　四是临睡前，此时无后摄抑制，记忆效果甚佳。如能合理安排好复习时间，充分利用最佳用脑时间段，常能事半功倍，提高效率。此外，“百灵鸟”型的人清晨脑子特灵；“猫头鹰”型的人则夜晚脑子特灵，可摸准自己的用脑特点，巧妙地加以安排。

　　在这里还要提醒家长，中考对孩子和家长都是一场考验。每一位家长都要努力创造出一个轻松、和谐的家庭气氛，调整好各自的心态，让孩子回家之后可以放松下来，使紧张情绪得到缓解。切不可在孩子面前唠唠叨叨，以免压力过重或引起副反应。可以和孩子谈谈心，告诉他注重过程，淡化结果，不要过于考虑中考成绩，要把注意力放在每一天的学习上，这样就可以避免由于思虑过多而导致的心理负担过重。

　　同时，引导孩子建立合理的自我期待，不要把目标定得过高。孩子在模拟考试中成绩出现起伏时，往往容易夸大失败，自我贬低而丧失信心。这时家长要多注意孩子的情绪变化，及时帮助孩子正确分析原因，提醒孩子多看自己的优势，进而坚定信心。

　　当孩子因劳累出现情绪波动时，要给予适当的劝慰和关心。由于受女性心理特点的影响，女生在中考前夕的心理负担一般要比男生重一些。在这时候更应该用积极、乐观的情绪去感染孩子。父母的期待和过分关注，会使她担心考不好难以向父母交代。因此，父母应该以更为豁达、坦然的心情看待孩子的中考，保持一个良好的精神状态，并以此去感染孩子，给他们信心、勇气，使他们安心、镇定地迎接人生考验。

　　江苏省心理名师张福新

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