中考临近调整心态保持一颗平常心

　　临近中考，同学们都在认真复习备考。

　　距离中考还有不到一个月的时间，即将参加中考的九年级学生如何调整应考心理呢？在考试过程中，怎样把握考试心理呢？记者就此采访了市第三人民医院的心理医生张小磊。

　　良好的心理素质是考试成功的关键，如何调整心态，是每个考生都需要关注的事情。张小磊给考生们提出以下几点建议——

　　对考试有正确的认识和合理的期望值；

　　去除杂念，悉心准备，每天给自己制订具体可行的目标和任务；

　　注意生理调节，养成良好的生活习惯；

　　学会释放自己的情绪；

　　多与父母交流；

　　积极的自我暗示。

　　中考前考生心理问题多

　　临考前，不少考生出现紧张、焦虑的情绪，担心自己考不上、考不好。很多同学会出现一些身体方面的变化：睡不着，脑子里反复在复习题目；头疼；胃肠道不适，家长准备了很多补脑、补身体的食物，但吃不下；觉得各门功课都没复习好，这里抓一点，那里抓一点，到最后都没复习好；看到其他同学复习进度快过自己，就感觉紧张、焦虑；害怕考试时遇到各种不可预测的因素，导致......【查看原文】

　　中考生以平常心态对待考试

　　第一，对考试有正确的认识和合理的期望值。

　　期望值既不宜过高，也不宜过低。没有实际水平却奢望得高分，当然是做不到的；有实际水平却缺乏自信心，也不会考出正常的成绩。明白了考试的意义并确定了合理的期望值，可以大大减轻考前的焦虑。

　　第二，去除杂念，悉心准备，每天给自己制订具体可行的目标和任务。在最后的冲刺阶段，细细地理顺自己的知识结构和脉络，针对自己的实际情况，制定详细的复习计划，每天按照计划去做，考生就会有一种充实的感觉。

　　第三，注意生理调节，养成良好的生活习惯。要有规律地作息，保证足够的睡眠和营养供应，每天要有至少一个小时的活动时间，使自己的身心放松。

　　第四，学会释放自己的情绪......【查看原文】

　　考场上记忆堵塞怎么办？

　　情绪紧张、难题卡壳等情况，都会在考试中出现，在中考考场上，如果遇到这些情况，怎么办？市招生办给大家一些温馨提示。

　　试卷有误

　　拿到试卷后，首先认真地通览全卷，若发现试卷有重印、漏印或字迹不清的现象，应立即向监考老师报告，及时调换清晰完整的试卷。

　　记忆堵塞

　　保持镇静，否则会越紧张越想不起来。然后，再慢慢地努力回忆问题的答案，如果仍不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始做别的题，过一会儿再来做这道题。另一个办法是联想，考生不妨回忆老师......【查看原文】

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