暑假，体育锻炼的最佳时机

　　暑假的号角即将吹响，同学们会以怎样的方式度过这悠长的假期呢？日前，记者就此在部分学生里进行了一项关于暑假生活的调查，旅行、补习、上网等是最热门的选择，没有人考虑在假期里进行体育锻炼。而就在前不久的体育中考中，初中生的体育成绩普遍下滑，且有数据表明青少年的体能和体质呈现出了明显下降趋势，“功课太多”、“没有时间”等成为了学生逃避体育锻炼的借口。那么，缺乏运动到底会对正在发育的青少年身体带来怎样的负面影响呢？趁着可以暂别学校的暑假，青少年又应该参加一些什么样的运动呢？

　　体育成绩满分率大幅下降

　　今年我市首次以40分的成绩记入中考录取总分的体育考试成绩令人感到意外：人们的生活水平不断提高，但孩子们的体质却在下降。去年，北京市有关部门组织的“学生体质和健康调研”表明，学生部分体能指标连续呈下降趋势。近视率不断攀升，超重及肥胖率也呈上升趋势。

　　“现在的学生对体育锻炼的热情越来越低，这是普遍现象。”某中学的一位体育老师直言不讳地说，随着电脑的普及，学生们更喜欢把自己的课余时间花在网络上，而不是运动场上，而一些希望增高或者减肥的学生，首先想到的方法不是体育锻炼，而是吃各种增高药和减肥药。

　　据有关部门最近一次对全市中小学生体质的调查表明，学生们的体质持续下降，耐力和上肢力量明显下降，身体形态发育水平明显提高，而身体素质并未全面协调发展。许多都是胖墩体型，学生身高、体重在上升，体重超标的学生越来越多，但耐力、上肢力量、爆发力、肺活量等体能素质指标呈下降趋势。抽查中，某中学一个班60多名学生中，竟然有许多名男生“引体向上”的成绩为“0”。在对初中男生1000米、女生800米长跑测试时，许多学生累得气喘吁吁，并且成绩下降。

　　缺乏体育锻炼和营养不均衡，使得不少青少年、儿童的体质水平正在不断下降，这不仅仅体现在体育成绩上，一些以往只出现在成年人和老年人身上的疾病，如高血压、糖尿病等却早早地困扰着他们。

　　体质好坏对人的一生影响很大

　　体质好坏对人的一生影响很大，体质不好在学生时代最严重的负面影响是制约智力、脑力的发育。此外，人体的各项体能指标在20岁左右即呈下降趋势，如果在成长期不打下坚实的基础，各项体能没有得到持续强化，体能将会过早下降，影响今后的生活质量。到一定年龄后，衰老速度将会加快。很多人在青少年时期是无法感受体质下降带来的恶果的。

　　比如说，现在很多学生的柔韧性都不好，那么他们各关节的灵活性就会较差，也许到了30岁左右，只要动作幅度稍大，便会出现腰酸、背痛、腿抽筋等问题。平衡性也是学生体质检测中下降趋势明显的一项。平衡能力下降的危害在交通事故的报道中经常可以看到，原本右行的汽车却开到了道路左边，人们大都认为是司机酒后驾车等造成的，但是，有的是由于平衡能力下降，产生位置的错误判断造成的。

　　要防止这些问题的发生，青少年应养成体育锻炼的习惯。“这种培养不能老是说说而已，除了靠学生自觉，家长也应加以督促，最好趁着暑假，趁着这个学业、功课负担相对较轻的两个月，将自己锻炼的兴趣和习惯慢慢培养起来。”

　　跳跃和游泳运动效果好

　　对于中小学生来说，哪些运动项目最适合呢？

　　户外运动应该成为中小学生体育锻炼的首选。暑假期间确实是人体尤其是处于青春期的青少年长高的大好时机。这主要是因为充沛的阳光有助于人体更多地吸收维生素Ｄ3。而维生素Ｄ3是一种可以帮助和促进人体钙质吸收的物质，在它的作用下，人体骨骼生长速度不仅会加快，而且骨质的排列会更加整齐，使得骨头更坚硬和强壮。因此，即使只是比较平缓的徒步旅行、爬山等户外运动都能对身高起促进作用。当然，如果想效果更明显的话，最好再多配合一些有纵向牵拉作用的运动，例如排球、篮球和羽毛球，这些运动经常需要跳跃动作，可以对骨骼产生纵向刺激，帮助骨骼的生长。此外，水平拉伸的运动也能帮助长高，例如游泳、单杠等。

　　对于需要减肥的青少年，游泳是最好的方法之一。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，消耗的能量大。在水里走走都费力，再游游水，肯定能消耗较多的热量。水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，所以减肥效果更为明显。不仅如此，游泳还可避免下肢和腰部运动性损伤。在游泳时，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼损伤的危险性就大大降低了。

　　记者在采访中发现，近年来随着一些健身中心的普及，不少青少年喜欢模仿成年人到一些健身俱乐部里进行器械的锻炼。对此，专家提出了反对的意见。他认为，这一现象应该值得注意，器械训练的目的主要是增强肌肉，但青少年在生长发育时期都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。

　　如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼会有三种负作用：

　　一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；

　　二是一些负重训练会对骨骼产生挤压作用，影响身高；

　　三是肌肉过早受刺激，会给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。

　　所以，中小学生不提倡到健身中心去进行体育锻炼。

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