初三生寒假要为中考体育测试储备体能

　　对于初三的学生来说，这个冬天需要进行储备体能，才能在中考体育测试中取得优异的成绩。以下是我给同学们的一些寒假练习建议。

　　首先，是营养储备。冬季饮食要合理搭配，平衡膳食，营养丰富，脂肪摄入不宜过多，多吃新鲜蔬菜、水果。超重的同学要在冬季控制体重，防止体重增长过快。尤其在节日期间，聚餐机会增多，一定要控制饮食。如果体重增加过多，将直接影响体育考试的发挥和成绩的取得。另外，家长应合理安排家庭饮食结构，监督孩子在假期合理安排作息，按时进行锻炼。同时，家长还应对孩子的不良习惯进行监督和矫正，提高孩子的自理能力和自立能力。

　　其次，是体育活动的储备。虽然有诸多条件的限制，不便参加户外体育活动，但我们还是要想办法进行一些体育练习。室外天气冷，可以在室内进行。在家可以练习全身的力量。如腰腹肌，可以练习仰卧起坐和俯卧两头起；上肢力量可以练习俯卧撑，如高位俯卧撑、俯卧撑击掌、指俯卧撑、拳俯卧撑、单臂俯卧撑等；下肢力量可以练习负重蹲起和跳楼梯等项目；耐力可以在家练习原地高抬腿跑或在跑步机上练习。同学们还可以参加寒假的短训班，尤其是体育成绩不理想的同学，在专业指导教师的指导下进行练习效果更好。

　　需要注意的是，冬季运动要做好保暖措施。尽量在室内活动，或选择室外气温较高的时间外出活动；活动前后做好准备活动和整理活动；因人而异选择运动项目和运动量，循序渐进地练习。冬季禁止大运动量和大强度的练习，以体育技能和适中运动量的练习为主。患有疾病同学不要参加锻炼。

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