考前一个月考生如何掌控好自己的情绪

　　从北京一些中学的心理咨询中心了解到，距中考还有1个月，前来咨询心理问题的考生和家长多了起来。有关心理专家提醒，临考前要避免过度焦虑。

　　初三生蒋欣平时学习成绩优秀，对自己的要求也很严格，但他一到大考就感觉身体不适，上午有考试，早上就会肚子疼，影响上午考试，到了下午又没事了。据了解，像蒋欣一样由于过于紧张，不少初三生出现发烧、头疼、拉肚子等症状，到医院又查不出问题。还有的考生因为“一模”、“二模”等考试成绩下降，开始紧张，学不进去，甚至不想上学。这些都是考生过度焦虑的表现。

　　临近中考，考生压力增大，如果不正确调节心态，常常会影响复习备考。北京市铁路第二中学心理辅导老师李丹表示，考生要客观看待中考，给自己积极的心理暗示。家长也要把心态放平，注意自己的言行举止，避免给考生施压。

    同时，心理学叶克斯-多得森法则中的焦虑曲线表明，焦虑程度过高和过低时效率都很低，中等焦虑时效率最高。考前适度焦虑带来的紧张能使人更加兴奋，提高大脑的工作效率，让考生学习效率更高。因此，考生要掌控好自己的情绪，保持适度焦虑，过度焦虑时可通过冥想、听音乐、与人交流等方式放松自己。

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