体育成绩拿满分 老师每天带热身

　　“往年体育中考，女子800米、男子1000米是中考生丢分最多的项目，直接影响了中考的总分。”昨日，武汉部分初中体育老师提醒，现在离体育中考还有不到2个月的时间，考生应从现在起开始“演练”。

　　汉口一所初中的体育老师告诉记者，“去年体育中考测中长跑时，一些女生跑了400多米，就由“跑”改走，走了十几米之后，又开始跑，然后又变为走，这样走走跑跑下来的成绩肯定不理想。”“这说明平时的锻炼不够。”硚口区63中校长黄忠林表示，体育锻炼并不能靠考前一个月的突击训练，应该是在平时多下功夫，如果每天能保持一定的运动量，那么，测试对他们来说基本上不会有什么问题。

　　武汉市第一初级中学校长蔡旺林介绍，每天早上，该校老师都会带领学生开展中长跑热身活动，上午10点多还有“阳光体育活动”，供学生跳绳、踢毽子等。“这一做法的效果十分明显，去年中考，学校约有90%的初三学生体育成绩拿"满分"。”“去年，武汉体育中考由45分降为30分，测试项目有中长跑、1分钟跳绳和坐位体前屈，预计今年不会有大的调整。”一所初中校长建议，平时练习时，考生可把长跑距离分成若干段来进行训练。如女生可依据自身条件，将800米跑分成2段或4段。先跑完第一段，然后休息几分钟，再继续把剩下的跑完。通过这样的分段训练，调整自己的步伐、节奏，考生可逐渐提高自己的跑步速度。“练坐位体前屈时，平时没事时多伸伸腰，多压压腿，让自己的筋骨逐渐柔软有韧性。而跳绳时，要注意避免脚踝受伤。”

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