2012中考备考心态：适当调节 防止懈怠

　　走过了小升初，又迎来了中考。西安市考生距离中考仅剩下20多天，在这段时间里，考生都会出现哪些状态？存在哪些误区？

　　适当调节，缓解焦虑症

　　“孩子每次模考都尽心准备，每次都非常想考好，可就是考不好！很着急！”一位家长反映。焦虑症是绝大多数考生容易出现的心理障碍，多数出现在考前，考试中和考试后也会有学生出现不同程度的焦虑症。

　　考前焦虑症产生的原因是多样的，有些考生因为几次模拟考没有考好，逐渐丧失信心。还有些考生临近考试，仍然大量做习题，遇到不会做的习题，次数越多，自信越少。焦虑症的轻微表现为手心冒汗，写字不流畅，手僵硬，严重一点就是心跳加快，胸闷，坐立不安，拉肚子，出现暂时性遗忘等。

　　考生需要注意的是，临近考试，重点工作应该是查漏补缺，看看错题，补充知识缺陷，而不是开展题海战。复习时，更要注意调节，适当做做运动，听听音乐，都是好办法。

　　而在考场上，深呼吸是最简便、最有效的解压方法。等待进考场是最容易出现焦虑的时候，可以做做深呼吸，长长地吸，缓缓地吐，闭上眼睛，心就能平静下来。

　　考试后的焦虑症主要是因为特别在意考得好不好。特别是第一门考试结束后，如果感觉考得不好，千万不要往心里想，否则越想越差；也有些考生会觉得沮丧，想着下一门一定要考多少分，压力一下子增加了。其实，一门考试结束，考试好不好都已经成定局，与其把精力花在无谓的想象中，不如好好休息，保证良好的精神状态考下一门。

　　防止懈怠，保持兴奋状态

　　与考前焦虑症相反，部分考生在考前存在懈怠情绪，认为反正过几天就要考试了，想好好放松、休息一下，巴不得早点考算了。这种一点也不紧张的心态，也是不好的。

　　研究表明，过度放松，一个星期下来，考生就会对考试生疏起来，不容易进入状态。考试要保证有适度的紧张感，思维才能达到一定的兴奋度，超水平发挥也是基于这个度的基础上的。

　　考试前一个星期，考生应该每天有意识地在考试时间段里训练。比如，数学要考两个小时，有多少题量，每天的训练也就在相同的时间里做同等题量。这样就能提早适应高考的紧张情绪。同时，也要调整好生物钟，保证考试时间段里精力最旺盛，心态最好。

　　先易后难，保证信心

　　在进入考场之前，考生应该做好一切准备。提早检查准考证和手表、笔、计算器等工具是否齐备，去一趟卫生间，确保心里暗示：我已经做好一切准备工作了。否则，考试中假如遇到难题，很容易着急起来。

　　基础相对较差的学生在考试中更容易产生焦虑。可以先将试卷浏览一遍，做到心中有数，哪些题目保证得分。答题的时候，应该不断给自己信心和鼓励，步步为营。每做好一道题，可以在心里说“不错，又做好了”，一题题下来，始终保持振奋状态。先将容易的题目做好，难题能做多少做多少。

　　保证充足睡眠，调整精神

　　考试前和考试期间的生活习惯，也是考生们值得注意的地方。专家认为，充足的睡眠和强大的信心，是考试正常发挥的两大法宝。因此，这段时间不应该开夜车。

　　如果考生以前从来不开夜车，考前一段时间紧张得每天开夜车，作息时间不适应，反而会增加疲劳感。如果考生长期开夜车，已经造成了身体疲劳、记忆力下降、学习效率不高等负面影响，更应该停止开夜车，以保证充足睡眠为先。

　　这段时间，也有不少考生因为紧张而出现失眠现象。这也是由多种原因造成的。如果是因为期望值太高，那就应该降低期望值，量力而行。如果是周围环境造成的，可以用放松法，自我催眠。躺在床上做做深呼吸，从头到脚放松，心里暗示“白天该做的事情都已经做好了，现在的事情就是睡觉”，杂念渐渐都没了，心静下来，身心放松就能促进睡眠。

　　家长协助创造轻松氛围

　　考生准备工作做得好不好，家长的引导和帮忙很有必要。

　　很多家长越到考试了，越是整天围着考生转，很容易引起孩子的紧张情绪。其实，家长应该为孩子创造和谐、轻松的氛围。不要怕影响孩子学习，不敢大声说话，不敢看电视。而应该该看电视就看电视，该听音乐就听音乐，尽量轻松、自然些。要与孩子多交流，说说话，但切忌询问考得怎么样。孩子想看书，就尽量不要去打扰，孩子想放松聊天，就陪孩子聊天，让孩子感受到鼓励，感受到父母一直在为他打气。

　　另外，要提醒的是，家长不要强求陪同孩子去考试，而应该与孩子商量，尊重孩子的个人意愿。如果强加陪同，会增加无形压力。家长还可以帮助孩子做好考前准备工作的检查，考试前保证充裕时间到达考场。

　　其实，不管是中考，还是高考，都只是考试；不管考得怎么样，将来都是有路可走的。考生们并不需要给自己定太高的期望，留一条退路，反而能放松心情，增强信心。

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