2014年烟台体育中考时间5月7日至12日

　　对于今年参加中考的考生来说，体育备考已经进入了最后的冲刺阶段。近日烟台芝罘区教体局公布了今年的中考体育相关政策，中考体育将在5月7日—12日进行。离考试还有十多天的时间，考生应该进行哪些准备？在备考中应该注意哪些事项？昨日，记者采访了烟台十中体育教研组组长孙立坤老师，有着多年体育教学经验的孙老师给考生提出了应考建议。

 

　　遇到“跑步极限”时，要加大步子与摆臂幅度

 

　　昨天下午，记者在十中校园内看到，初四的学生们正在操场上进行跑步训练。孙立坤老师告诉记者，现在考生体育备考也进入了冲刺阶段，所以训练强度逐渐加大，特别是对800米和1000米，每天学校都会组织学生进行跑步训练。

 

　　对于跑步的训练，孙立坤提醒考生起跑第一圈要掌握好速度和节奏，不能慢下来，否则最后一圈想要追赶上来会很吃力。他建议，女生800米想取得满分，第一圈速度要保持在1分30秒之内，男生1000米要想拿满分，第一圈要在1分20秒之内。“合理分配体力很重要，考生要根据自己的体质来制订战术。”孙立坤说。

 

　　800米（女）、1000米（男）的检测是许多考生最打憷的项目。孙立坤介绍，在中长跑训练过程中，保持稳定频率的呼吸至关重要，对此应适当加以训练，注意呼吸要与跑步时的步伐相协调。训练时要学会控制好腰和肩的摆动协调，调整好摆臂姿势和腿部动作，跑步时尽量不要让上身左右晃动，以节省体力。孙立坤提醒考生，须切记不能超负荷锻炼，应结合个人的体力状况进行。孙立坤建议考生们遇到“跑步极限”时，在分散注意力的同时尽量加大步子与摆臂的幅度，另外，尽量养成“冲刺”的好习惯。

 

　　立定跳远，蹬地有力跳得高才能跳得远

 

　　“就立定跳远来看，整体素质都差不多，现在需要的是技术方面的锻炼。考生应谨记，蹬地有力快速并保证高度，这样才能跳得远。”孙立坤说，立定跳远有一定的技术性也有危险性，不注重做热身准备活动很容易拉伤，所以考生一定要在老师的指导下进行。有些考生训练时存在蹬地效果不明显，起跳缺乏弹性；空中没有形成展体、收腿技术动作。孙立坤建议考生可利用楼下的平地、楼梯等地方做以下练习：纵跳、台阶交换跳等引导方式练习，以提高脚部踝关节蹬地的效果；双腿原地触胸跳、利用斜坡由坡底向坡顶跳可有效解决空中收腿技术。考生在训练时要注意上下肢的动作应配合协调，起跳前将重心降低，落地时做好缓冲动作。

 

　　另外两项，孙立坤建议，考生可充分利用课余时间进行练习，女生仰卧起坐项目相对比较简单，就是需要多加练习；男生的引体向上项目要注意别用蛮力，练习时双手握距要宽，保持身体直上直下，尽量避免二头肌用力，掌握好节奏。

 

　　应考饮食要注意，不建议饮用功能性饮料

 

　　“现在已到了考前的冲刺阶段，建议考生‘五一’后锻炼时就不要再加量了，应该适时地降低强度，保持运动频率就好。另外，‘五一’假期中，家长和考生们一定要注意运动安全，不要在考前受伤。”孙立坤告诉记者，每年中考前总会有考生因为运动不当而受伤，有的因为打篮球扭伤脚踝，还有的考生跟随父母外出游玩崴了脚，错过了考试和补考的机会，白白损失掉了分数。

 

　　对于中考体育前的饮食，孙立坤表示，家长们只要保证考生们有充足的碳水化合物摄入就可以了，饮食不要太油腻。考试当天，考生考前1小时左右进食，多吃易消化吸收的食物，备好充足的水，切忌空腹与饱腹。孙立坤表示，他个人不推荐考生喝功能性饮料，白开水放点食用盐就挺好，运动功能性饮料对成绩并没有帮助。