备战中考：学习心理身体等于好成绩(2)

　　据了解，随着中考的临近，不少考生都存在不同程度的紧张情绪。北京市第一零九中学心理教师林翔宇提醒，考生在考前这段时间要保持平常心，过度紧张、焦 虑会影响复习效果，家长也不要给孩子施加太多压力。部分考生因为高负荷的学习导致恶性循环，复习不下去;还有考生因基础差、时间紧，产生了担忧情绪，总担 心自己考不好。这两种应考状态都是不可取的，考生不要在考前自我否定。考生和家长现在要考虑的问题不应该是考试结果，而是认真复习的过程。考生出现厌学情 绪时，不妨让自己适度放松，多和家长、老师、同学交流，舒缓紧张情绪。

　　身体：

　　规律作息 加强锻炼

　　升入初三，每到放学或周末，不少考生就忙于参加各种补习班，身心疲惫不堪，免疫力下降。备战中考，无论是体育还是文化课，都需要考生以良好的状态应对。

　　北京市第十四中学体育教师龚真观建议，现在离中考体育测试不到两个月，考生要抓紧时间冲刺。这期间，考生可适当增加运动量，通过投掷实心球等锻炼肌 肉;每天坚持慢跑半小时，增加长跑的耐力。每次运动前，考生要做好准备活动，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也好，否则容易受伤，影响学习。体育考试结束 后，考生仍可多参加集体活动，加强与同学、老师的沟通和交流。此外，考生可适当调整饮食，多吃蔬菜、水果、杂粮，以最好的状态迎接中考。

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