2015陕西中考体育备考八大攻略

　　11月12日，省教育厅公布了《2015年陕西省初中毕业生升学体育考试工作方案》。明年起，中考体育总成绩由平时成绩+统考成绩两部分组成，考核项目从2项必考3项选考变成了4项选考，且篮球排球足球必有一球要考。

　　那么，面对这样的新变化，2015届的考生该如何备考呢?设想一下在明年的考场上，他们又面临哪些突然状况?跟着小编一起畅想吧!

　　女生多不擅长球类，会不会很难过关?

　　这恐怕是很多女生都在担心的问题。对此，陕西省教育厅相关负责人回应，“篮球、排球和足球均为体育教学大纲要求内容，考核也将在大纲要求掌握的基本内容范围内，只希望学生掌握基本技能，而不是竞技性考核，女生也无须有心理压力。”

　　球类考试的具体范围是——

　　篮球技能考察的是运球和投篮;

　　排球技能考察考生站在地上标志线外，对墙垫球;

　　足球技能考察学生用脚运球，依次S形绕过标志物。

　　好了!看起来也不是很难嘛!对吧?

　　姑娘们与其到考场上再发愁，不如现在快去求助老爸/哥哥陪练吧!

　　运动前热身 速度要缓慢

　　上不完的课，赶不完的培训班，考不完的试，做不完的作业，所以你完全没时间运动?不，这些都不该是借口!学习再忙，同学们也要抽出来时间来锻炼身体!因为拥有好的体魄，会让你的学习效率事半功倍，学习成绩噌噌噌往上升，直攀“考霸”巅峰!(咳咳，此处略浮夸。)

　　不过话说回来，平时练得好不如临场发挥好。所以，现在问题又来了——要是同学们在1000米/800米考试时腿抽筋了可咋整?

　　1、做好热身运动。跑步前先拉伸腿部的肌肉，并且速度要缓慢，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。同时活动脚踝，防止崴伤。

　　2、如遇抽筋，这样缓解——

　　小腿伸展

　　没抽筋的那条腿往前踏、抽筋腿踩实地面，然后慢慢弯曲前脚膝盖，将体重往前移，直到感受小腿肌被拉动。持续20秒，放松后再重复。

　　股四头肌(大腿前面的肌肉)伸展

　　抬起抽筋脚向后弯，单脚站立，用同侧手抓住脚板扳向臀部，直到股四头肌感受到伸展。保持另一只腿直立，维持20秒，放松后再重复。

　　腘绳肌腱(大腿后面的肌肉)伸展

　　抽筋腿打直向前伸，仅以脚跟着地，让脚趾朝上，另一脚膝盖弯曲半蹲，双手交迭按住抽筋腿膝盖上缘轻微施压，持续20秒后双手放松，然后再继续。

　　运动悠着点，小心别崴脚!

　　前文说到了：“要想不崴脚，热身得做好”!氮素，要是哪个熊孩子仍然不听小编话，不幸在体育考试里崴了脚……

　　1、如果是轻度的，还是咬咬牙坚持考完先吧。

　　2、如果比较严重，你得这样处理——

　　(一)受伤之后必须做到下列几个动作：休息、冰敷(二十四至四十八小时)、压迫及将脚抬高，以减少出血肿胀，增进愈合的速度;

　　(二)保护固定踝关节一至三周;

　　(三)三周之后关节逐渐活动;

　　(四)大约四至八周之后可回复正常活动;

　　(五)急性期过后，可外敷膏药三七活血膏贴敷于患处进行治疗。

　　女性经期后四天内千万别游泳

　　月经期间，后3天都不游泳哦!如果你选报了游泳这一项，务必要提前计算好自己的生理周期。

　　1、姨妈要来?可申请缓试!

　　就是这么人性化!因突发性疾病(或伤病)、女生例假不能按期参加体育考试的考生可申请缓期考试，经区县招生部门批准后，方可缓期考试。

　　2、靠吃药延迟经期?不可取!

　　你一定听说过吃药可以让经期推迟，对吧?So大姨妈这种小case也拦不住你考体育的脚步?呵呵，小编劝你千万别自作聪明。人人处处有意外，胡乱吃药有危害!

　　3、用卫生栓就万无一失?不行!

　　有些妹子自认为，经期用上卫生栓游泳是安全的，其实这种方法不可取。经期子宫流出的血本身就是病菌繁殖的良好培养基，况且经期子宫是开放的，卫生栓被水浸湿后，病菌很容易进入体内，造成生殖系感染。经期游泳不但能引起生殖系统感染，而且还会导致月经失调。

　　想什么呢?答案当然是NO!你当你是加菲猫啊?(此处赠送白眼一枚)!今天的仰卧，必须今天起坐!

　　当然，如果让小编我在“仰卧起坐”和“扔铅球”中选一个来考试，“仰卧起坐”当然再好不过咯!扔铅球那是女汉子才能完成的高精尖任务好嘛?

　　借助心爱的萌物练习仰卧起坐

　　什么?仰卧起坐你也不会?腰腹没力?姿势不对?坚持不下去?

　　别怕，我有办法帮你迅速提高——

　　1、从读到本文之日起，每天练习三次，每组做40个。练习时务必要在心中默念：“谢小编!”

　　2、一开始做不够40个也不要慌，请拿出你早上赖床时的镇定。哈~慢慢来，逐渐增加数量。

　　3、不要只关注数量，不关注质量。考试时候可是要按照你做对的个数来计算的哦。因此，别想着偷工减料了!考官可不像小编一样好!忽!悠!少女，如果做，请到位!

　　4、如果实在感觉没什么练习的动力，可在双脚之下放一只你爱的玩偶萌物激励自己。做完一个，就正好可以亲它可爱的小嘴巴一下。

　　当然，如果你家萨摩不介意的话，也可以换它上……

　　裤子崩破了出洋相 窘态怎么办?

　　如果不走光，就先对付穿着吧，回家换就行。

　　如果走光了，只有先找同学借一条或回家(宿舍)换。当然还有个小办法就是找件上衣裹到腰上，避免走光。

　　当然啦!如过你觉得“暴露”一下也挺好的，那就这样吧!反正还可以吹吹风。

　　总之这个故事告诉我们，还是央求麻麻给买条足够结实的运动裤最保险……

　　运动中自我保护才是最高境界

　　皮肤擦伤是体育锻炼中常见的损伤，最常见的是手掌、肘部、膝盖、小腿的皮肤擦特点是皮肤表面受损、出血，没有裂口，不到皮下，常呈片状。

　　伤口轻的，可用生理盐水或冷开水洗净伤口，周围用75%的酒精消毒，伤面涂上红药水，不必包扎，暴露伤口使之干燥，几天后就可愈合。在关节周围的伤口则将伤口清洗后，涂上磺胺软膏或青霉素软膏，以防止感染，并保持伤口润滑，有利于关节活动和伤口愈合。

　　如果伤口内嵌有沙石、煤碴等异物，应用消毒针头、硬毛刷将异物挑出，然后用生理盐水洗净伤口，再涂药水或用凡士林纱布覆盖包扎。假如不把异物取净，这些东西就会在伤口愈合时留在皮肤内形成“刺花”，终生不脱，影响美观。

　　严肃点!这真的不是在开玩笑!

　　可以很负责任的告诉你，小编有这种担心绝不是空穴来风。当年我校操场上就发生过这样的一个悲剧，铅球比赛时，一名选手扔出的铅球落在远处一名女同学的脑袋上。后果如何?你们脑补就能知道了。所以……

　　如果你蒸的要选择铅球作为考试项目的话，拜托你平时长得心，多练练力气。千万别到时候连球都拿不稳，掉下来砸到了自己的脚。

　　然后考试时一定要站到该站的地方，避免被他人的球误伤。