2016年中考体育考试前应做好八项准备(2)

　　注意考前活动量的调整

　　临考前2——3天不要进行大负荷量的练习，以免身体出现疲劳，不利于考试的发挥和成绩的提高。

　　一般情况下，学生有考前3—5天不进行全程的1000米或800米的全力计时跑，这样会导致学生兴奋点的提前，可采用变速跑或600—800米的放松跑，考试前1—2天要有充足的睡眠和休息。

　　注意考前饮食

　　饮食结构对剧烈的活动是有较大影响的，学生在考试当天早上不要吃过于油腻、过甜和辛辣的食物。油腻的食物消化时间较长，剧烈运动时会使学生恶心，甚至呕吐，影响考试的正常发挥，最好吃容易消化的食物，可以使学生较轻松的完成考试。

　　对于大家关心的可否补充功能性饮料的问题，熊老师认为可以在考前半小时补充，应适量，避免加重胃的负担，影响考试。

　　注意考试的着装

　　着装也是影响体育考试正常发挥的因素之一，体育考试一定要着运动装，短装利于考试，注意保暖。不要穿便装，尤其是牛仔裤之类的厚重服装参加体育考试。

　　合脚、轻便的跑步鞋配上一双棉袜，跑1000米或800米时尽量不要穿篮球鞋，篮球鞋受力面积大，跑起来会比较吃力。考前，一定要仔细检查鞋带是否系牢。

　　充分的考前准备活动

　　考前准备活动是很多参加中考体育考试的学生最容易忽视的，有些学生甚至认为准备活动会消耗他们的体力，这是很不对的。准备活动以让全身肌肉和内脏系统有一个“预热”，使身体状态进入“临战”水平，这样就可以更好的发挥身体潜能，考出个更好的成绩。

　　所以，体育考试前一定要注意做好充足的准备活动，准备活动的顺序是先慢跑5—10分钟，再做上肢、腰部和腿部的柔韧性练习，第三步是做适当的加速度跑、收腹跳等练习。

　　在考试开始前5分钟适当休息，考试上场时可以大喊几声，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳几次，以让自己兴奋起来。

　　正确运用考试项目技术动作

　　考试中要合理、正确运用考试项目的技术动作，如跳绳、排球、篮球、足球、跳远等，有效地进行战术调配，如找到自己1000米或800米体力分配的节奏，尽量将自己的训练水平发挥出来，力争取得优异成绩。

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