2017年兰州中考体育考试将于本周六开考(2)

　　此外，提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

　　●考试注意事项

　　不同项目的考试，要注意的事项也不同。

　　1.男女生必考的足球运球项目是最容易出现失误的项目，有很多考生甚至两次失误得零分，所以，考试中的第一次一定要保持稳定，首先取得一个分数，第二次可以尝试加速，取得更好的成绩。另外，开跑之前，考生须要将监考老师发给自己的脚环正确地戴在脚上，以免发生脱落成绩未能记录上。考生跑完后应缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。

　　2.男生引体向上和女生仰卧起坐都要注意动作的规范性，一定要听到仪器发出“滴”的声音才说明你完成了这次动作。引体向上测试时应双手正握单杠，待身体静止后开始测试，引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起；两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试；未能按照动作标准测试的考生，仪器将不计入有效次数；一分钟仰卧起坐不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数，测试过程中，未能按照动作标准测试的考生，仪器将不计入有效次数；试者双脚必须放于垫上。

　　3.做跳绳的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。考试中如遇绳打身停止，应该马上接上继续跳，不要犹豫。尽量避免中停，即使稍微放慢速度的连续跳成绩也会不错。

　　4.立定跳远项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性地重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。考试中要避免犯规。立定跳远不得有垫步或连跳动作，每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。三次试跳均无成绩者，可再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。

　　5.体育中考的最后一项测试是“女生800米”或“男生1000米”项目，考生可根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名看着。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

　　6.篮球运球过程中篮球脱手，如球仍在测试场地内，测试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表，测试过程中出现出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球等现象均属犯规行为，取消当次成绩；测试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可允许再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。

　　7.掷实心球时不得助跑，实心球出手后可向前迈出一步，但不得踩线、越线。

　　●重考

　　中长跑项目考试中如遇人为受阻、摔倒等特殊情况，考生可以立即停止该项考试，申请重考，若考生坚持跑完全程则不予补考。考生申请重考原则上只有一次，考生一律穿运动鞋参加考试。因天气原因等特殊情况中断考试，不能在半天内考完五个项目的考生，经体育考试领导小组办公室批准，封存学生已考成绩，待条件允许时组织考生续考。

　　 欢迎使用手机、平板等移动设备访问中考网，2023中考一路陪伴同行！>>点击查看