中考考前如何对考生进行心理健康教育？(2)

　　(3)调整情绪、保持乐观。

　　有的同学在复习过程中经常莫名其妙的焦躁、坐卧不宁，心慌气短，容易出汗，看不进书、饭吃得不香、饭量达不到平常的一半，对一切都不感兴趣。并反复向别人絮叨，担心成绩不好和反复琢磨考试答案、犹豫不决等。这是情绪的紧张和心理的压力积聚多了，自然转变为生理的异样，引发很多身体的不适。这时，必须积极地调整自己，多想一些能让自己愉快的事，从那种不健康的情绪中摆脱出来。提几个小建议，连续学习40分钟应进行10分钟左右的休息，见缝插针去户外做一些运动。比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等。运动强度以运动后不感到疲惫不影响学习为准。还有的学生说，“平时多笑一些，对缓解紧张很有效。”“同学之间多做一些积极的交流。”

　　(4)积极暗示、肯定自我。

　　有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。所以，应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。如果将初三复习的心理阶段分为三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其实，复习到现在，考生准备已经比较充分了，也就是说你已经具备了参加中考的实力，你已经行了，而自己可能还没有意识到。以后的每一天，哪怕再多学一个知识点，多做一道题，就有多了一分把握。接下来，按自己的节奏继续复习，然后自信满满地考试就够了。另外怀疑自己时、沮丧时可以提醒自己：“我一定行，没有必要背负压力。”再如：“我今天精神特别好，学习效率一定高;这几天胃口好，身体一定不会有问题……通过暗示，减轻心理压力。

 

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