初三中学生出现紧张心理情况的应对办法？

　　在紧张的学习环境或竞争环境中，中学生很容易产生紧张焦虑心理。面对这种心理问题，好多同学会感到慌张而不知要如何应对。小编从心理专家那里询问了一些解决方法，整理如下：

　　首先，规划复习进度，制定学习计划。

　　考生应当对自己的学习任务、学习进度进行统筹规划，合理分配时间，把握好自己的复习进度，并针对公务员考试的范畴以及特点制定符合自己的一套备考方案，脚踏实地，一步一个脚印地前进，这样也能够提升自信心。

　　一般来说，考前考试的内容的已经明朗化，考生就更要有针对性的进行复习，认清自己的复习目标和复习进度。

　　其次，规律作息，适当休息。

　　公务员考试所需要学习的东西很多，考生所需要付出的时间与精力也很多而且持续时间长，一定要形成规律的作息习惯，适当的休息尤其重要。

　　复习疲惫的时候可和身边的朋友聊聊天、互相交流经验，也可通过深呼吸、有氧运动、听音乐等方式来让心情平静。

　　这样不仅能使考生保持良好情绪，同时也能够提高学习效率。在最后冲刺阶段，更要注意保持正常的作息时间和必要的休息，不要在考前连续“开夜车”，否则，容易因为睡眠严重不足，致使出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况因此，要想保持较高的学习效率和正常的考场发挥，就必须保证规律的作息和适当的休息。

　　再次，正确认识考前焦虑。

　　很多考生也尝试自己的心态，可仍然不能完全消除紧张、焦虑，该怎么办呢?

　　这就要正确认识考前焦虑了。其实，考前焦虑并不可怕，适当的焦虑有助于学习效率的提高，因此考生要正视自己的焦虑情绪。

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