中考英语考试出现紧张情绪怎么办？

　　中考是人生中比较重要的一次考试，关乎每一个学生的命运，所以在考试中出现紧张情绪在所难免。中考英语考试和数学考试一样，同样是许多同学难以把握的一门考试，所以在这一科目考试时经常会出现紧张情绪，那么考生在考场出现紧张情绪时应该如何自我缓解呢？

　　考试紧张不完全是坏事，科学研究表明，中等程度的紧张感有利于同学们提高学习效率，提高做题应答的反应速度。而完全不紧张或者太过紧张都不利于考场的发挥。

　　调整考试紧张首先要正确认识和评价考试及其成绩，考试只是检验所学知识、衡量学习好坏的手段之一，成绩并不完全、准确、全面、真实地反映一个人的知识水准和能力高低。我们尽可以重视考试，认真制定学习与复习计划，尽力发挥自己的水平。但不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，就算考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取经验和教训。端正对考试的态度，正确评价自己，制定适当的考试目标，既要相信自己的能力，但不做超出自己能力的过高期望。

　　其次是要掌握科学的复习方法，做好考前准备，认真复习、积极备考，按轻重缓急制定复习计划，掌握课程的主要内容以及老师上课时强调的重点。合理安排复习时间，不要使大脑过度疲劳，以免影响学习水平。临考前几天应保持充足的睡眠、适当的运动和娱乐，这些不仅有助于情绪的稳定和调节，还能保证以清醒的头脑和充沛的精力面对考试。另外，考试结束就不要过分关心已考题目的对错，全心全意准备未考的科目。

　　最后是要提高应试技巧。考试时要掌握答题技巧，如明确答卷要求、拿到试卷后首先浏览整个试卷内容、检查有无漏印错印，安排好答题顺序，认真审题、细心答题、仔细检查、书写工整，保持卷面整洁等。先做有把握的题，难题放在后面做，这样可以消除考试紧张情绪。

　　放松巧法

　　高度考试紧张时不妨试试看：静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在下丹田，想象着丹田有一股温暖的气。此时用深呼吸慢慢呼吸，吸气时想象这股气由腹部上升到胸部，再上升到头部，直到头顶；吐气时，想象这股气由头顶自上而下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，反复进行。重点是要集中全部注意力，达到逐渐排除杂念，放松心境的程度，从而消除紧张状态。

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