“狮吼”妈妈的变形计——情绪管理

　　很多朋友，初次见到我的时候，看到我的外表，听到我的声音，都觉得我很温柔，我是个淑女。

　　可是，只有我心里知道，其实这都是假象。

　　我是狮子座的女生，也是一个把“河东狮吼”中的“狮吼功”修炼得炉火纯青的“狮吼妈”。

　　家里时不时都是我吼叫的声音：“老公，你怎么还在看手机？还不快来帮忙？”

　　“孩子，你怎么这么磨蹭？又要迟到啦！”

　　“叫你别哭了还哭？烦死啦！”……

　　直到有一天，当时四岁的儿子指着外公，大声吼着：“外公，我不要你！你出去。”

　　当时我愣了！我隐约觉得，在我小的时候我有听过类似的话。我也想起我有对儿子说过：妈妈不要你，你出去。

　　儿子的话像一面镜子，照出来我的影子，照出了外公的影子。那一刻，我顿悟，孩子是家长的复印件，孩子的问题是家长的问题。我再也不能让原生家庭再延续下去了！

　　于是我来到了陈明兴校长家庭教育指导师的课堂，学习家庭教育的理论知识，也掌握了一系列的工具。开始了新的家庭教育的征程。

　　曾经我很困惑：为什么我善良，我勤劳，我有担当，但我却无法拥有良好的夫妻关系、亲子关系，婆媳关系呢？

　　通过学习，我明白了：最主要的原因是我无法管理好我的情绪。当我在愤怒的情况下，无法理性的思维，自然无法做到沟通的“共赢性”。不仅如此，“狮吼”着去沟通还恶化了彼此的关系！

　　通过学习，我又明白了：为什么我试图通过情绪管理的绘本来引导儿子，但是却收效甚微。

　　因为父母才是孩子情绪管理的示范者和引领者！所谓的“言传身教”、“以身作则”就是这个道理。我彻底的觉醒了，我再也不能当“狮吼妈”了。

　　我要变形，变形，变形！

　　改变来自于切身的实践，把课堂上学习的方法、工具运用起来，摸索出一套适合自己的方法。

　　在阐述适合我的这些方法之前，必须提一下情绪ABC的理论。

　　情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。

　　ABC理论中，

　　A:activatingevent的第一个英文字母

　　B:belief的第一个英文字母

　　C:consequence的第一个英文字母

　　ABC理论指出激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。

　　也就是说人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。

　　错误信念也称为非理性信念。所以对同一件事情，当我们改变B时，就会有不同的结果C。

　　这一指导原则，将贯穿于以下我用到的各种方法中。以下是我用于管理负面情绪几个方法

　　1

　　用NLP信念平衡法

　　用NLP信念平衡法，练习并做到坦然接纳情绪，无论是正面情绪，还是负面情绪。

　　说说我感受很深的一件事情：小学的时候在作文中，我写到我很孤独，看到我的作文，爸爸不分青红皂白数落了我一顿“怎么可能孤独呢？你该觉得很幸福才对啊？”。

　　也许爸爸觉得孤独是负面的情绪，不希望我有。

　　当时我觉得我不被认可，我和爸爸无法连接。他觉得幸福，可我接收不到。而且，因为不被他接纳，我和日记连接了。

　　多年来我一直懊悔我不该这么有这些负面的情绪，我不够好，我是不健全的。所以现在我想示范给孩子的，就是：面对情绪时，诚实地说出来吧。

　　可以经常用NLP信念平衡法反复练习。譬如“我生气，我也开心，我同时拥有生气和开心，是多么美妙的事情。”“我可以悲伤，我也可以愉快，我同时拥有悲伤和愉快是多么美妙的事情。”

　　2

　　情绪来时，关注身体的反应

　　当负面情绪来的时候，把注意力放在身体的反应上。

　　比方说，当生气的时候，关注到自己的心跳加快，呼吸急促，全身的肌肉都开始轻微的颤抖。

　　当你关注在身体的反应时，原来的生气愤怒，居然慢慢地平静下来了。

　　3

　　全身心倾听和共情

　　面对负面情绪，请做到全身心的倾听和共情。

　　倾听和共情，不仅可以针对别人，也是可以针对自己的。

　　在倾听别人时，用“哦……”“嗯……”“这样啊……”之类简单的话语来回应，也可以用“鹦鹉学舌式的”回应，对于小朋友，我们可以尝试说出他们的感受，让他们觉得被看到和接纳了。

　　我们需要抛弃以往常用的，忽略，否定说教的方式。倾听和共情能较好的平复情绪。

　　4

　　转移注意力

　　当孩子负面情绪来的时候，先尝试转移注意力的方法。

　　例如对待我的小孩，因为他的笑点比较低，在他发火的时候，我就会说：“来玩游戏了，不许动，不许讲话，不许生气。”他反而笑了。这时再和他沟通。

　　当小朋友的情绪已经完全的失控时，这时候可以遵下来、看着他，抱着他，跟他说“我理解你的感受”如果他拒绝你的拥抱，可以尝试握住他的小手，说“妈妈需要你的拥抱”，抚摸他的后背，直到孩子情绪平复。

　　5

　　安全区，帮助自己积极暂停

　　我会马上跟家人说“我先离开一会儿。”或者和孩子说“我生气了，妈妈要先离开一会儿，待会儿再回来。”

　　阳台是我最容易冷静的地方。当我冷静下来，想想ABC的理论，就能拨开云雾见明月，更理性解决问题。

　　以上的几个小方法不能一蹴而就，有立竿见影的效果，但我一直坚持在使用，同时配合课程中的“心赏”“转念”等工具，做好情绪的管理。

　　后记

　　突然有一天，老公给我发了条微信：“老婆，谁把你的狮吼功给废了啊？”我回了他一句：“神秘组织……”

　　这“神秘组织”是陈明兴校长，是谢宝平老师，是邱孝感老师，是陈仁德老师，是各位家庭教育学员！你们是我家庭教育前行的指引者和陪伴者，谢谢你们给了我心灵的滋养！

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