2018年昆明中考体育于3月20-4月1日开考(3)

　　缓考

　　考前突发伤病（含女生例假）无法参加考试的考生和考试过程中突发意外事故中断考试的考生可申请缓考。考试结束后统一组织缓考学生补考，缓考期间仍未康复的，按免考办法予以处理。

　　如考生自行放弃考试项目，则该项目作零分处理，已考项目按最后得分计入总分。无故缺席者不予补考。

　　看了考评标准，初三的同学们在这20天左右的时间里除了冲刺备考，生活与饮食也要十分注意！这样才能保证以最好的状态在体育中考中稳稳拿到50分哦！

　　日常饮食：忌辛辣、不消化

　　饮食对中考体育成绩的提高有重要的影响，合理的饮食能为机体（学生本身）储存运动所需要的能量和水分，减少运动过程中腹痛现象的发生，增强学生的自身信心，为学生取得良好成绩打下基础。所以在中考体育前与考试中饮食都要特别注意！

　　临近考试，一些产气、辛辣上火、不易消化的食物要忌吃。避免消化系统产生异样，在备考最后阶段给身体带来一定的负担，影响备考甚至中考体育。所忌食品具体如下：

　　产气的食物：

　　红薯、豆类、咖啡、碳酸饮料、芋头、萝卜、韭菜、葱蒜、洋葱、芹菜、花生、紫甘蓝、葡萄、大枣、杏仁、瓜类、柚子、板栗。

　　辛辣的食物：

　　辣椒、胡椒面、芥末、生葱姜。

　　上火的食物：

　　热性水果，如荔枝、橘子、菠萝、桂圆、石榴等，食物中的葱、姜、蒜、胡椒、花椒、烟熏食品，煎、炸、烤的食品。

　　不易消化的食物：

　　巧克力、辛辣食物、柑橘类果汁及粗纤维食物等。

　　体育考试需要充沛的体力，考试前几周内以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

　　高糖食物：

　　白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点。

　　另外多吃一些应季水果、蔬菜，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300-400克，水果每天保持100-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

　　考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等。忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。

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