2018年昆明中考体育于3月20-4月1日开考(4)

　　服装穿着：有备无患，轻装上阵

　　1、平时训练着装单褂、单裤、跑步专用鞋即可，如果可以的话，还可以在单裤、褂里边着短袖T恤和过膝盖的运动短裤，方便了在天气过热和前边的准备活动大量出汗时轻装上阵的准备、使自己有备无患。

　　2、考试当天：

　　最好穿相对合身的短T恤，女生穿有弹性的七分裤，男生穿短裤。不建议穿宽大的运动服考试，跑步、立定跳远时会增加阻力。

　　在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

　　袜子选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

　　运动鞋的选择根据项目而定，一定要系好鞋带。建议大家穿田径慢跑鞋或者田径鞋，这类鞋子鞋底薄，摩擦力较大，有助于提升立定跳远的成绩。

　　昆明中考体育3月20-4月1日开考，收下这些干货，50分妥妥到手！

　　考前锻炼：有序进展，不断突破

　　考前两周相信很多学校都会组织初三学生进行训练，而对于考前的训练，小编向昆明市第二十四中学的体育老师马云波老师了解到应当注意的问题：

　　1、注意训练有序进展，建议临考试前在校期间和每周六日的不间断体能保持和突破的强度训练。这样可以强化和适应自己的肺活量呼吸的节奏，促使自己能流畅舒适地通过考试，尤其通过男生1000米和女生800米的项目打下坚实的基础。

　　2、考试当天准备活动，为了避免过早的准备活动而造成正式开考前的身体又降温的不良状态。所以应当在考试前的20-30min内进行准备活动训练，包括自身肢体的拉伸压腿、拉筋等的环节。

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