2018中考心理调节：5种心理暗示缓解中考考前焦虑

　　考前焦虑可引发异常生理反应专家表示适当的心理暗示可降低焦虑

　　中考临近，如何避免考试焦虑又成了考生和家长们关心的话题。据心理科专家介绍，考试前和考场上，通过适当的心理暗示法，可以有效地降低焦虑、放松心情。

　　专家介绍，因为“考试焦虑”而就医的孩子从小升初、中考到高考都有，主要表现是考试前头痛、失眠、食欲不振，总是担心考试的题目会很难，脾气暴躁、焦躁不安，情绪低落、兴趣减退；考试过程中，听见同学们翻考卷，头脑里一片空白，原本会做的题目在考试时不会做，心跳加快、手抖、出汗。还有一些考生会出现其他异常生理反应，比如腹痛腹泻、尿频尿急、女性月经紊乱、类似感冒症状等，“有的孩子被带到心脏科，说心跳过快，最后发现是焦虑引起的。”这种类型的孩子往往偏敏感、偏内向、缺乏安全感、自卑、追求完美等。把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差，以至于失去信心，考试时就会紧张焦虑，觉得自己不聪明，对不起父母老师等等。为此，她为学生备考准备了几招缓解焦虑的办法。

　　考试前放轻松 别长时间看书

　　专家表示，到了考前这几天，考生应该适当放松，如继续长时间地看书，脑细胞疲劳，会产生自由基，使大脑缺氧、头昏脑涨、思维迟钝、记忆力下降。这几天可以做些轻松的运动，如散步、慢跑，调整作息时间，把大脑的兴奋点调到和中考时间一致。

　　听音乐 别担心睡不好

　　考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，不过，万一晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，起床做放松训练、听节奏舒缓的轻音乐，让大脑皮层由兴奋状态转为抑制状态。假如焦虑失眠需要用药，应在医生的指导下进行，因为某些镇静安眠药物对大脑海马体功能有抑制，从而影响记忆的唤起。

　　吃得淡 别喝咖啡可乐

　　饮食要以清淡、营养丰富为原则，少吃油腥类、难消化的食品，选用新鲜、富含维生素和热量的食物。纯净水对考生来说最安全，一些饮料中的合成色素可能会干扰神经递质的正常功能而引起焦虑。容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。

 

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