备战中考：考生当前心理调适

　　同学们，中考即将来临，九年寒窗苦读，我们正在全面系统复习，力求以扎实的知识水平参加中考，发挥出自己的正常水平，以实现自己的愿望。

　　但据心理学家测试。75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的中考，精神压力、心理负担很重，严重影响成绩的发挥。考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。那么怎样才能更好的发挥自己真实的水平呢?下面提出几点心理调适方法，供同学们参考。

　　一、保持良好心态，释放最大潜力

　　良好的心态和积极、健康、乐观的情绪是考生取得优异成绩的关键。在最后阶段学业成绩定局之后，心态积极健康，可以超水平发挥；如果情绪低落，心态消极，思维就容易出现障碍，反应速度迟缓，甚至连一些最基本最简单的题目也做不对了。为此，你要客观评价自己，切忌好高骛远和与人攀比。

　　二、优化情绪，增强自信

　　每天我们都在进行考前的强化训练，怎样看待考试的成绩和考试过程中发现的问题？我们要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。我们要用积极的态度解决考前暴露出来的问题，不要把神经绷得紧紧的，不能让兴奋点提前。而应该把最近的模拟试卷作为查找知识漏洞、平缓心态和积累心力的契机，学会延缓和储存爆发力，留待最后的快乐的一跃。考生在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。

　　三、注重过程，淡化结果

　　引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。事实上，当我们一心扑在学习中，不去想与学习无关的事情，未来的结果是可想而知的。毕竟结果不是想出来的，而是做出来的！

　　四、认真复习合理安排

　　扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。晚间的作业要做到文理科搭配。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9—11点，下午2—5点达到最佳的情绪状态。每位学生应以现在为起点，以考试日为终点，确立“渐入佳境”的学习状态和生活节奏，建立自我调适系统，缓解并释放心中的压力，争取将最佳状态与考试时间重合。力争赢得“心态分”。

　　五、睡眠充足劳逸结合

　　考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。

　　另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，每天的做操，希望大家出力做，不要因为体育中考结束了，就把体育甩在一边了。中考不仅是知识和能力的大比拼，也是心理的较量、体力的较量。但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。

　　六、饮食清淡营养丰富

　　考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。

　　最后需要说明的是，只要你在考试之前的学习过程之中，是付出了，努力了，最后实际成绩不管如何，你都可以心安理得，问心无愧。

　　同学们，考场是特殊的智力竞争场合，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量，愿大家以扎实的知识水平，良好的心理状态在中考中取胜！

　　家长朋友：孩子多年的拼搏，你们日夜的操劳，现在就到了该收获的季节。中考是孩子成长过程中一段重要的历程。如何与孩子一起度过这段难忘的时光，帮助孩子实现成长道路上最完美的飞跃，是家长和老师义不容辞的责任。让我们携起手来共同努力，帮助孩子做好考前的系统复习、知识储备、应试能力训练和心理调适工作以取得最佳成绩，开启孩子精彩人生的第一扇成功之门！

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