为家里的考生做一位“好大厨”(2)

　　晚餐

　　到了晚上，虽然考生们白天辛苦了一天，但晚上也不能大吃大喝哦。人体晚上所需能量比较少，而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。

　　主食不必都是白米饭，也可以做点粗粮，不仅可以改善考生因为久坐少活动引起的便秘问题，还有助于睡眠。可以适当的做一些五谷粥类，比如小米粥、燕麦粥等等。

　　另外，为了促进良好的睡眠，睡前可以喝一些热牛奶、芝麻糊等等。

　　说完了三餐的主要注意点，还有一些小TIPS创小新想跟大家分享一下，在三餐之外的时候也不能太大意哦~

　　1. 多喝白开水

　　由于中考期间天气炎热，所以水量的摄入一定要有保证，这里的水量指的就是白开水，而不是饮料之类的快乐水。充足的水分可以保证血液循环顺畅，这样大脑工作所需要的氧分才能及时供应。

　　2. 少喝或不喝咖啡

　　营养专家建议考生在考前尽量少喝或不喝咖啡，现在很多孩子都有喝咖啡提精神的习惯，但是专家说咖啡因会容易使人产生尿频，从而影响考生在考场上的发挥。

　　3. 切忌考试期间食谱大更换

　　有的家长觉得考试期间一定要给孩子最好的饮食，所以会更换一贯的食谱，但其实这样的做法反而会对考生的脾胃产生影响，造成不适。所以，考试期间最好也是沿用以往的食谱，并在此基础上添加一些营养和能量。

　　4. 孩子心情紧张吃不下饭怎么办

　　临近考试，孩子难免会心情焦虑、紧张，以至于吃不下饭。这个时候，可以给孩子做一些罗宋汤、酸辣汤等开胃的饭前汤类，和孩子聊一些学习之外的话题，缓解紧张。

　　 欢迎使用手机、平板等移动设备访问中考网，2024中考一路陪伴同行！>>点击查看