2019年重庆中考体育各阶段备考指南

　　中考体育备考，想拿满分？越早开始训练越好！

　　都在关心体育考试，到底体育考试重不重要？答案当然是肯定的！毕竟在中考这一关键性的考试中，几分十几分可以超越前面很多人，而且有时许多考生上线就是差那几分十几分的，在主科上也许花费很多精力都补不上，但是如果加紧锻炼注意节奏，体育考试的分数拿到手也不是太难。

　　备战中考，越早越好！初一初二开始最好！

　　身体素质和技巧掌握不可能一蹴而就，需要长期的体育锻炼。初三文化课学习任务重，时间紧张，其在在六年级毕业，初一初二就可以开始着手准备啦！这不仅仅是为了初中的中考体育成绩，也是为了孩子在学习的同时，能有一个好身体！

　　初三体育考试准备第一阶段：9月-10月

　　第一阶段，主要进行身体素质的全面综合训练，为后面的大训练量和大训练强度打好基础。在训练中运用各种训练方法、手段，提高学生兴趣的同时激发学生的运动机能水平。训练强度不宜过大，中等训练强度为宜。

　　初三体育考试准备第二阶段：11月-1月

　　第二阶段在第一阶段的基础上，加强专项训练，特别是针对上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量的训练，结合考试项目及自身素质水平，在练习的方式上有所侧重，通过专项训练发展各个项目必须具备的专项素质，并且熟练掌握各个项目的技术动作。

　　第二阶段运动量应以大运动量训练为主。我们可以利用寒假的充裕时间，制定好训练计划，进行较大负荷的训练。

　　初三体育锻炼第三阶段：2月-3月

　　第三阶段的训练强度逐渐加大，在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备。

　　初三中考体育锻炼第四阶段：4月

　　最后一阶段在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习在此阶段，要注重薄弱项目的训练，做到两项能够均衡发展，根据自身的水平，合理分配训练时间。

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