2019年重庆中考体育项目训练技巧及注意事项

　　体育中考中最大的一项那当然就是长跑了，关于长跑这一块我想我真的要仔细分析一下其中的技巧表现在哪里在跑步的过程中真的是有方法和技巧的，我想这一点你得明白这一点，首先三步一呼，三步一吸为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

　　那么针对第二种情况那就是先耐力，后速度。专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。要匀速更要冲刺体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

　　除了跑步，其实还有其他的项目，一个是跳绳你要注意的就是前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

　　下面就是关于实心球的一些得高分的方法，这一点同样重要，握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

　　最后要说的项目那就是立定跳远了，这也是有很多方法可以去寻找的，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

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