2018年初中立冬作文：立冬锻炼的准则(2)

　　准则一：锻炼之前充分热身

　　由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

　　准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当

　　立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣；锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

　　准则三：锻炼时应适时调整呼吸

　　由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激；同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。

　　准则四：室内锻炼时应保持空气流通

　　很多的人喜欢在冬天选择在室内进行锻炼身体，而且为了没有暖和，还会把门窗都给紧闭，其实，这样做会导致我们身体缺氧，造成头晕、恶心等症状，所以我们在室内锻炼的话，一定要保持空气的流通。

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