2019年中考体育训练指导——篮球(3)

　　篮球运球和投篮过程中的注意事项

　　1、翻腕压手

　　方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

　　要求：五指张大分开，指根以上触球。

　　2、挤球(双手挤球)

　　方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

　　要求：五指尽量分开，用力适当。

　　3、双手头上抛接球练习

　　方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

　　要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

　　4、双手胸前向上抛球后击掌

　　方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

　　5、双手向上抛球后做转身

　　方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

　　要求：抛球垂直，转身平稳。

　　6、双手向上抛球后做俯卧撑

　　方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。

　　要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

　　7、身前抛接球，身后击掌

　　方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次

　　8、体前击掌，背后接球

　　方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

　　要求：手快速移动。

　　9、身前抛球身后接，身后抛球身前接

　　方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。

　　要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

　　10、自抛自接地面反弹球

　　方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。

　　要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

　　11、单手直臂托球于头上连续向上跳

　　方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

　　要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

　　12、单手头上抛接球，控制球能力练习

　　方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。

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