家长必读：家里孩子每天熬夜怎么办

　　一天按部就班的上课，自习课得做明天要交的作业，自己想做一套完整的试卷只能靠回家熬夜完成，说到熬夜，大家随口就能说出几个害处，但你真的完全懂得熬夜的概念吗？单纯的几点前上床睡觉就能避免的吗？

　　熬夜这事确实不是“几点睡”那么简单。

　　常常有人问几点睡算熬夜，熬夜后能补回来吗？

　　好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。

　　有规律的意思就是每天定时睡觉，定时起床，也可以是晚上11点，早上6点起，保证自己睡的饱，睡眠时间适当！

　　作为一名有梦想的初中生，熬夜学习是值得的，不要想熬夜危害自己的身体健康，就此作为自己晚上不学习的理由，初一初二的同学，可以充分利用白天上学的时间吸取知识，但如果你是初三的同学，请你这一年每天晚些睡，早些起，充分利用自己的最后一年时间，冲刺中考。

　　熬夜之后怎么补回来？

　　偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：

　　在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5-1小时，不宜补觉过久。

　　如果有经常上夜班的家长：

　　白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。

　　经常熬夜需要吃什么？

　　1.护眼食物

　　孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

　　所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　2.少喝咖啡与茶，增加维生素B群的摄入

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

　　不过，咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

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