2019年中考体育满分攻略及训练技巧(3)

　　长跑技巧

　　1.三步一呼，三步一吸

　　中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。

　　为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

　　注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

　　如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

　　2.先耐力，后速度

　　专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。

　　考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。

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