2019年中考体育训练指南之立定跳远(2)

　　(二)、起跳腾空：

　　1、起跳。

　　两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　2、腾空。

　　起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体。

　　(三)、落地缓冲：

　　收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

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