2019中考体育仰卧起坐训练方法及技巧

　　【测试目标和流程】

　　1.测试目的：测试学生的腹肌耐力。

　　2.场地器材：仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块（或代用品），体育馆木质地板，铺放平坦。

　　3.测试方法

　　受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出"开始"口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

　　4.注意事项

　　（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。

　　（2）受试者双脚必须放于垫上。

　　【中考体测之仰卧起坐项目】

　　练习建议：

　　仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，并且经过一段时间的科学训练之后，成绩也会提升的很快，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限时间内拿到满分还有很大的难度。

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