2019年成都中考体育考前准备事项

　　一、考前的饮食和糖分补充

　　提前两个小时吃饭，计算适宜吃饭的时间。饭量为八成饱为宜，注意进餐的饭店的安全卫生，吃常吃的饭菜，并且避开冷、凉、辛辣、油腻等重口味食品。

　　有学生家长喜欢在开考前给孩子补充糖分，有的喜欢买葡萄糖液、有的饮用运动饮料。在考前补充糖分要避开一个时间点——赛前一小时。赛前一小时补充葡萄糖，由于胰岛素的效应，会降低体内血糖，不利于运动表现。研究表明，尽量在赛前3—4个小时补充，或者赛前5-10分钟左右补充葡萄糖液为宜。

　　二、考前的物品准备

　　1.准备活动的时间安排开考前一个小时左右开始做热身活动，注意按照自己的考试号开始安排热身的时间。值得注意的是，准备活动使得身体所产生的生理效应（热身的效果）会在45分钟后基本消失，所以根据开始考试的时间选择开始热身的时间尤为重要。若热身活动和考试的间隔的时间太短，体内的能量合成速率低，热身的效果一般。

　　2.热身活动中、后的保暖考虑到体能的恢复、气温较低、热身场地受限等因素，可采用涂抹（搓动到发热）少量红花油在主要的部位如小腿、大腿、腰部等，提高肌肉温度。预防在休息的过程中，肌肉的温度降低以及肌肉惰性出现。并注意头部的保暖，由于身体的热量在头发散发的所占比例较高，在体考的几天里，由于受凉而感冒的人也较多，所以头部的保暖值得注意。

　　3.热身的强度和兴奋性热身的强度根据个人情况，随机应变，做出及时的调整，若体能状态好、兴奋程度高，但要注意不可热身过度、兴奋过度。若体能状态一般，心理包袱重，注意适当提升热身强度，提高身体和精神的状态

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