缓解考前焦躁情绪小妙招

　　即将迎接人生“第一考”的同学们感受如何？是心如火灼，还是平淡坦然。那么，在紧张的复习之外，考生在心理上还应该注意什么呢？

　　准备好了吗？现在跟我一起来。

　　一、中考按摩操

　　敲敲头，捏捏肩，捶捶背，挠挠痒

　　二、减压小方法

　　这三个小方法是随时随地都可以做的，非常简单。

　　方法一、告诉自己：每个人，能做的已经做到了最好。

　　方法二、掌握呼吸法，让心情恢复平静。

　　方法三、找到神奇的SS点

　　第一步：找准SS点穴位。向前举起左手，在锁骨下方凹进去位置即为SS穴位。

　　第二步：按揉此穴位。举起右手掌，四指并拢，轻轻按揉ss穴位，10下。

　　三、遇到以下问题该怎么做？

　　1.考前失眠怎么办？

　　出现失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想让自己失眠”，当你觉得难以入睡时，你往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环。对于失眠症状，要学会接受它，顺其自然。

　　小编现身说法：即使整晚没睡，也不会影响第二天考试。

　　2.考试思维不集中，怎么办？

　　保持镇定，调节情绪。你可以尝试我们提到的“腹式”深呼吸，反复3-5次；或者尝试“肌肉放松”，即双手突然握拳，直到握不动的时候，突然松手；在考试的过程中，尽量不要为自己定下“我一定要考xx分”“如果不考xx分，我就会xxx”的目标，而要专注于题目本身，比如“我现在要做的是第一题”“我一心一意做第一题”，这样可以迅速转移注意力，减缓焦躁。感官协调，多重集中注意力。

　　小编现身说法：不要记歌词，不要记歌词啊

　　3.考试总想上厕所怎么办？

　　当人处于心理过度紧张或是焦虑状态时，会产生想上厕所的冲动，这主要是由于心理紧张引起了植物神经系统紊乱而导致的。（1）树立应考信心。用积极肯定的语言暗示自己：（2）提前解决如厕问题，临进考场时就尽量避免大量喝水，如果实在口渴，也尽量小口喝少量水，缓解一下就好。（3）转移注意力，让思维转移到应试中去。

　　小编友情提醒：进考场前去一趟厕所，开考前可以再去一趟。

　　四、给考生家长的特别提醒

　　1．平常心，平常心，该干什么就干什么。

　　2．尊重孩子，做个好的倾听者，不要问太多。

　　3．相信孩子都有自我成长的力量。

 

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