中考心理助攻技巧(3)

　　心理学研究表明，中等程度的焦虑有助于更好地完成任务。但如果在复习环节考生常体验到过度焦虑，如莫名不安、心神不宁、注意力无法集中、小动作增多、心慌胸闷、肌肉疼痛、肠胃不适、睡眠不好、全身疲乏、一定的生理异常时要特别注意了，提醒自己别提过多要求，信任自己，不盲目失望，不急于求成。再者学习放松练习，可以请专人指导，也可以跟着网络学一点。如果容易体验到惧怕、挫败感，反思一下自己的对学习失败的原因分析，是否有过度自责，没有客观评价自身的能力。如果必要的话可以寻求一些专业求助。

　　3、应考技巧

　　在保证知识学习、能力挖掘的基础上掌握一定的应考技巧。根据老师的指导，发挥考生的主观能动性，对学习内容整理、标记出“轻重缓急”，统筹兼顾，査漏补缺。每个人的学习漏洞可以酌情分三个等级。前三个月开始的复习阶段里大漏洞最值得补，能抓回来的分数最多。临考前主要针对薄弱点，不再需要围绕着难点多作考虑。当前的复习更多的是让考生熟悉做题目的，熟悉对时间的安排和掌控，进了考场就能下笔有神。

　　4、劳逸结合

　　考生无须因为马上考试就取消所有活动，学习之余配合一点体育休闲类活动，劳逸结合是科学用脑的表现。单调机械的学习容易引起疲劳，精力不旺盛，记忆力下降，影响认知，复习的效率就变低了。一张一弛中有助于知识消化，进一步系统化、巩固，是非常好的自我调节。别让大脑消极怠工，甚至想罢工。通过一定的小锻炼有助于保持充沛的体力，以饱满的状态去应考。

　　5、考前准备

　　提前熟悉考场，并将考试用品准备妥当，尽可能避免在最后关头节外生枝。2013年有位高考生没能准时赶上考试，恳请监考老师允许他入场无效，冲动之下做了极端举动，最终酿成不可挽回的悲剧。这也是前车之鉴。

　　二、关于家长

　　1、平常心

　　关注孩子的学习是必须的，但对自己孩子要有一定的了解，有合理的定位。学生的学习能力不同，彼此差异肯定存在。如果想要提升孩子的成绩，各种策略的考虑要有的放矢，而不是瞎着急、瞎指挥。如果到现在还在考虑一些过于理想化的诸多要求，会对孩子造成新的负担。如果爸爸妈妈明显有焦虑情绪，孩子也会跟着焦虑，虽然家长会说“没事，尽力就好”，孩子们可能负性解读为“爸妈对我一点都不放心，我能不能考好他们很没有把握”，影响到考试表现。

　　2、熟悉本年度的考试信息

　　家长匀出时间去做一些适合家长完成的有重要意义的事情，比如熟悉本年度的相关考试政策等各种信息，为自己的孩子掌握更多考试动向。首要作用是转移家长的注意力，不要将所有焦点都汇聚在孩子身上，一定程度上减少孩子的压力；其次有助于家庭内部制定合理规划，最后要了解并提醒孩子上考场的准备工作，注意小细节。有事做也能缓解家长的焦虑情绪。

　　3、陪伴

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