中考心理之考前减压

　　学会接受焦虑

　　有个简单的实验：闭上眼睛，要求自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个实验的人，没有一个是成功的，也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时，却发现这件事在你脑中更加挥之不去。

　　同理，面临中考，其实没有考生是不焦虑的。因此，考生在中考前应该做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防、防止考试焦虑。人们对考试焦虑存在认识误区，往往把它当成消极的事，其实焦虑有积极的意义，那就是兴奋。人们处于适度紧张、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量，“急中生智”就是一个例子。

　　积极自我暗示

　　考生从根本上缓解紧张、焦虑要靠增强自信心，增强自信的方法：一是多看、多想、多说自己的优点；二是多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。

　　“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”也可以在情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松……”通过暗示，减轻心理压力，达到鼓舞斗志的目的。

　　适当调整认知

　　调整认知就是变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。陈慧瑜老师举例说，有甲乙两同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题。弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分。如此，随着考试的不断深入，弊导思维的人会越来越焦虑，而利导思维的人会越来越乐观。

　　考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事。或者找一个成绩略好于自己的参照物，比较一下谁的进步比较大，以此激起自己的竞争欲望。

　　学会自我放松

　　第一种方法是深呼吸，要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，停1至2秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最好嘴微张，也就是“吸进一大片，呼出一条线”，通过肌肉和胸部放松，达到心理放松。

　　第二种方法是想象法，想象开心美好的事，也可以想象美景。除此之外，出外散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者做点家务活都可以放松。

 

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