来源:网络资源 作者:中考网整理 2019-12-30 15:09:50
主食蔬果不可少
推荐食物:新鲜蔬菜和水果
碳水化合物的摄入也非常重要。碳水化合物是人体最重要的能量来源。血糖是大脑唯一能直接利用的能量,其最主要的来源同样是碳水化合物。因此,考生每顿饭都应有一定的淀粉类食物,如米饭、馒头、面条等。
考生每天还要吃些新鲜蔬菜和水果,以保证维生素C和膳食纤维的摄入。维生素C可以有效提高人体免疫力,促进铁在体内的吸收,还能增加脑组织对氧的利用。水果和蔬菜是维生素C的重要来源,一般一至两个猕猴桃就能提供考生一天所需的维生素C。蔬菜越新鲜含维生素C越高。烹饪时也有讲究,如果先切后洗,蔬菜切断面溢出的维生素C会溶于水而流失;切好的菜要迅速烹调,放置稍久易导致维生素C氧化;烹饪蔬菜时,宜急火时短,因为维生素C加热过久会受到严重破坏。蔬菜和水果含有的膳食纤维有助于促进肠蠕动,能够减少食物在肠道中停留的时间。
需要提醒的是,考生的饮食应当重视,但不宜矫枉过正。只要注意一些小原则,进行一些小调整,即可帮助考生补充充足的营养。不用搞那么多玄虚,也不用大费周章,只要该吃饭的时候吃饭,而且吃好就行。
中考期间食谱巧安排
1、不要吃平时没有吃过的食物,因为孩子考试期间比较紧张,容易发生肠道不适,甚至腹泻。所以,考试不要大变食谱,还是待孩子考完试再犒劳孩子吧。
2、不要吃煎炸食物,每餐吃足,但不能吃的过饱,如果过饱,肠胃负担过重,会影响大脑供血,孩子考试容易犯困,也影响大脑的思维能力和敏捷度。
3、考试休息期间,不要喝饮料,饮料有利尿作用,也会影响孩子的考试状态。而且饮料含糖比较高,容易导致孩子血糖的骤升骤降,也会影响孩子的思维能力。
4、考试期间,尽量让孩子喝常温的白开水或矿泉水,少喝冰镇水,包括冰镇西瓜都要少吃,寒凉容易引起孩子肠道的应激反应,而且,也容易导致孩子腹痛。女孩子如果月经期间,还容易引起痛经,这孩子怎么考试。
5、考试期间不要吃豆饭、地瓜饭了,容易涨肚,影响消化和睡眠。
6、条件允许,孩子最好回家吃父母做的饭,住宾馆的话,最好家长做好饭菜送去。如果在外面点餐,就怕口味、咸淡孩子不适应,如果吃不好,营养摄入受到影响,就会影响考试的发挥。而且,外面的食物卫生条件很难保证,如果吃坏肚子,就麻烦了。
欢迎使用手机、平板等移动设备访问中考网,2025中考一路陪伴同行!>>点击查看
C闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌i幋锝呅撻柛濠傛健閺屻劑寮村鑸殿€栨繛瀛樼矊缂嶅﹪寮诲☉銏犵疀闁稿繐鎽滈弫鏍⒑濞茶骞楅柟鐟版喘楠炲啫螖閸涱厼鐎銈嗗姂閸婃牠骞夊▎鎰瘈婵炲牆鐏濋弸鐔封攽閻愯韬€殿喖顭锋俊鎼佸煛閸屾矮绨介梻浣呵归張顒傜矙閹达富鏁傞柨鐕傛嫹闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柣鎴eГ閸ゅ嫰鏌涢锝嗙缂佺姷濞€閺岀喖宕滆鐢盯鏌涚€c劌鈧繈寮婚弴鐔虹闁绘劦鍓氶悵鏃傜磽娴f彃浜炬繝銏f硾椤戝洨绮绘ィ鍐╃厱闁斥晛鍙愰幋鐘辩剨妞ゆ挾濮风壕濂告煃瑜滈崜鐔风暦閹烘鍊烽悗鐢登瑰鎶芥⒒娴h櫣甯涙繛鍙夌墵瀹曟劙宕烽娑樹壕婵ḿ鍋撶€氾拷闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻锝夊閳惰泛婀辨竟鏇熺節濮橆厾鍘甸梺鍛婃寙閸涱厾顐奸梻浣虹帛閹稿鎮疯濡叉劙骞掗弬鍝勪壕闁挎繂楠告禍婊勩亜閺囩喓鐭掗柡宀€鍠栭幆鍌炲传閵夘灝婊堟⒑閸濆嫮鐒跨紓宥勭窔閻涱喖鈻庨幘宕囶槹濡炪倖宸婚崑鎾淬亜韫囥儲瀚�闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻锝夊閳惰泛婀辨竟鏇熺節濮橆厾鍘甸梺鍛婃寙閸涱厾顐奸梻浣虹帛閹稿鎮疯濡叉劙骞掗弬鍝勪壕闁挎繂绨肩花钘壝归悩顔肩仾闁靛洤瀚伴獮鎺斺偓锝庝簽娴煎嫰姊虹拠鈥虫珮闁革綇缍佸顐﹀箻缂佹ɑ娅㈤梺璺ㄥ櫐閹凤拷
H闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾瑰瀣捣閻棗銆掑锝呬壕濡ょ姷鍋為悧鐘汇€侀弴姘辩Т闂佹悶鍎崝搴ㄣ€呴悜鑺ュ€甸柨婵嗙凹缁ㄥ鏌涚€n亞效婵﹥妞藉畷妤呮嚃閳瑰灝浠﹂梻浣告惈閹冲繒鎹㈤崼銉ョ畺闁惧浚鍋嗙弧鈧┑顔斤供閸橀箖宕i崱娑欌拺缂備焦蓱缁€鈧梺绋匡工濠€閬嶅焵椤掍胶鍟查柟鍑ゆ嫹闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾瑰瀣捣閻棗銆掑锝呬壕濡ょ姷鍋涢ˇ鐢稿极閹剧粯鍋愰柛鎰级閻ゅ嫬鈹戞幊閸娧呭緤娴犲鐤い鏍仜绾惧鎮楅敐搴℃灍闁绘挻鐟╅弻锝呂旈埀顒勬偋婵犲嫭顐介柤纰卞墰濡垶鏌熼鍡楃灱閸氬姊洪崫鍕潶闁告梹鍨块獮鍐Χ婢跺﹦锛滃┑鐐村灦閿曗晜瀵奸敓锟�
N闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾瑰瀣捣閻棗銆掑锝呬壕濡ょ姷鍋涢ˇ鐢稿极閹剧粯鍋愭い鏃傛嚀娴滈箖鏌涢幇闈涙灈妤犵偑鍨虹换娑㈠箣閻戝棛鍔梺鎸庢礀閸婂綊鎮¢悢鍏肩厵闂侇叏绠戞晶顖炴煙椤栨氨澧﹂柟顔煎槻閳诲骸鈻庨幋鐘虫闂備礁鎼悮顐﹀礉閹达箑绠栭柕鍫濐槸绾惧吋绻涢幋鐑囦緵濞寸》鎷�闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹瀹勬噴褰掑炊椤掑鏅悷婊勬瀵粯绻濋崶銊︽珳婵犮垼娉涢敃锕傚礉閿曗偓椤啴濡堕崱妤冪憪闂佺厧鍟块悥鍏间繆閹绢喖绠虫俊銈勮兌閸橀亶姊洪崫鍕偓钘夆枖閺囩喐娅忛梻鍌欐祰椤曟牠宕板Δ浣轰粴缂傚倷鑳舵慨鐢告儎椤栨稐绻嗛柣鎴eГ閺呮繈鏌嶈閸撶喖銆侀弮鍫熸櫢闁跨噦鎷�
S婵犵數濮烽弫鍛婃叏閻戣棄鏋侀柟闂寸绾惧鏌i幇顒佹儓闁搞劌鍊块弻娑㈩敃閿濆棛顦ョ紓浣哄С閸楁娊寮婚悢鍏尖拻閻庣數枪婵′粙姊洪崫鍕櫤缂佽鐗撳濠氬即閻旈绐為梺绯曞墲钃遍柣婵囨⒒缁辨挻鎷呴崫鍕戯綁鏌i幙鍕瘈鐎殿喖顭锋俊鎼佸煛閸屾矮绨介梻浣呵归張顒傜矙閹达富鏁傞柨鐕傛嫹濠电姷鏁告慨鐑藉极閸涘﹥鍙忛柣鎴f閺嬩線鏌熼梻瀵割槮缁炬儳娼¢弻鐔衡偓鐢登瑰瓭缂備浇缈伴崐婵嬪蓟閿曗偓铻e〒姘煎灡妤旈梻浣告惈濡挳姊介崟顖毼﹂柛鏇ㄥ灠缁犳娊鏌涢埄鍐︿沪濠㈣娲熷缁樻媴閻熼偊鍤嬪┑鐐村絻缁绘ê鐣风憴鍕浄閻庯綆浜濋悗顒勬⒑閻熸澘鈷旂紒顕呭灦瀵煡骞栨担鍦弳闂佺粯娲栭崐鍦偓姘炬嫹闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾圭€瑰嫭鍣磋ぐ鎺戠倞闁靛ě鍛獎闂備礁澹婇崑渚€宕曞ú顏勬瀬閻庯綆鍓氶崰鎰扮叓閸ャ劎鈽夌紒鐘崇叀閺屾洝绠涚€n亖鍋撻弴鐘典笉婵炴垶鐟f禍婊堟煛閸屾氨浠㈤柍閿嬫⒐椤ㄣ儵鎮欑€涙ê纾冲┑顔硷龚濞咃綁骞戦崟顖毼╅柕澶涘瑜版岸姊绘担鐑樺殌闁搞倖鐗犻獮蹇涙晸閿燂拷濠电姷鏁告慨鐑藉极閸涘﹥鍙忛柣鎴f閺嬩線鏌熼梻瀵割槮缁惧墽绮换娑㈠箣濞嗗繒浠鹃梺鎼炲€栭崝鏍Φ閸曨垰鍐€妞ゆ劦婢€濞岊亪姊虹粙娆惧剰妞ゆ垵顦靛濠氭偄閸忕厧鈧攱銇勯幒鎴濃偓濠氭偘椤曗偓濮婃椽骞愭惔锝囩暤濡炪倧缂氶崡鍐差嚕閺屻儱绠瑰ù锝呮贡閸欏棝姊虹紒妯荤闁稿﹤婀遍埀顒佺啲閹凤拷闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柣鎴eГ閸婂潡鏌ㄩ弴妤€浜惧銈庝簻閸熸潙鐣风粙璇炬棃鍩€椤掑嫬纾奸柕濞垮劗閺€浠嬫煕鐏炲墽姘ㄧ憸鐗堝笚閸嬵亝銇勯弴妤€浜鹃梺鍝勬湰缁嬫牠藝閾忣偁浜滈柕濞垮劤缁犺崵鈧鍣崑鍛崲濠靛绀嬮柕濞垮劙婢规洖螖閻橀潧浠滈柣蹇旂箞瀹曟繂顫濋婵堢畾濡炪倖鍔х徊鍧楀箠閸モ斁鍋撶憴鍕婵炶尙鍠栭獮鍐閵堝懐顦ч梺鍏肩ゴ閺呮稑顕i幎鑺モ拻濞达綀娅g敮娑欑箾閸欏澧电€规洘鍔欏畷鐑筋敇濞戞ü澹曞┑顔结缚閸嬫挾鈧熬鎷�
T婵犵數濮烽弫鍛婃叏閻戣棄鏋侀柛娑橈攻閸欏繐霉閸忓吋缍戦柛銊ュ€婚幉鎼佹偋閸繄鐟查梺绋匡工閻栧ジ寮诲☉銏╂晝闁绘ɑ褰冩慨搴ㄦ⒑濮瑰洤鈧宕戦幘鑸靛床婵犻潧娲ㄧ弧鈧梺绋挎湰缁嬫垵鈻嶉妶澶嬧拺闁告縿鍎卞瓭濠碘槅鍋呯换鍫濐嚕婵犳艾惟闁冲搫鍊告禍鐐烘⒑缁嬫寧婀扮紒瀣灴椤㈡棃鏁撻敓锟�婵犵數濮烽弫鍛婃叏閻戣棄鏋侀柛娑橈攻閸欏繐霉閸忓吋缍戦柛銊ュ€搁湁闁绘ǹ灏欓幉顓㈡煟閹达絾顥夌痪鎯у悑缁绘盯骞嬮悙鎻掓瘓濠电偠灏欐灙闁宠鍨块幃鈺冩嫚瑜嶆导鎰版⒑閻熸澘鏆辩紒缁樏锝夊礃濞村鐗氶梺鍓插亞閸犳捇宕i崱娑欌拺缂備焦蓱缁€鈧梺绋匡工濠€閬嶅焵椤掍胶鍟查柟鍑ゆ嫹
W濠电姷鏁告慨鐑藉极閸涘﹥鍙忛柣銏犲閺佸﹪鏌″搴″箹缂佹劖顨嗘穱濠囧Χ閸涱厽娈查悗瑙勬礃閻擄繝寮婚悢鐓庣妞ゆ梻鈷堥弳顓㈡⒑閹惰姤鏁辨俊顐㈠暣瀵鈽夐姀鐘插祮闂侀潧枪閸庤櫕绂掗銏♀拺缂佸鐏濋銏ゆ煕閵娿儲鍋ョ€殿喖顭锋俊鎼佸煛閸屾矮绨介梻浣呵归張顒傜矙閹达富鏁傞柨鐕傛嫹闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾瑰瀣捣閻棗銆掑锝呬壕濡ょ姷鍋為悧鐘汇€侀弴銏℃櫇闁逞屽墴閹潡顢氶埀顒勫蓟閿濆憘鏃堝焵椤掑嫭鍋嬮煫鍥ㄦ礈娑撳秴螖閿濆懎鏆為柣鎾冲暟閹茬ǹ饪伴崼婵堫槶闂佺粯姊婚崢褔鎷戦悢鍏肩厓闁宠桨绀侀弳鐔兼煟閻旂儤鍤€闁宠鍨块幃鈺呭箵閹烘挻顔勬俊鐐€曟蹇涘箯閿燂拷