中考体育阶段饮食食谱推荐(2)

　　四、考试当天早饭别吃太多

　　体育考试，需要充沛的体力。建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

　　多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

　　五、中考体育训练阶段推荐食谱

　　1、中考体训阶段推荐食谱

　　主食：400-450g(米和面粉占80%，粗杂粮占20%，均为烧煮前的重量)

　　蔬菜：400-500g(绿叶菜占60%)

　　水果：500g

　　牛奶：500g(或者酸奶、豆浆)

　　肉类：300g(包括畜肉、禽肉、鱼肉、水产、鸡蛋等)

　　豆制品：50-100g

　　食盐：6-8g

　　植物油：(豆油、花生油、菜油)10g

　　在此基础上，可以增加如牛奶、水果、坚果、蘑菇、大蒜等，不宜太多甜食，切忌油炸食品。

　　如果孩子每天都采用这个食谱，难免生厌，那么合理营养也就无从谈起了。食物多样化不仅能获得均衡的营养，还能够刺激食欲。所以，按照同类互换、多种多样的原则调配一日三餐。

　　2、三餐比例分配

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